ㄧ周6练 器械锻鍊1.5小时,器械锻鍊后跑5公里 仰卧起坐100下
这两个月跑完5公里需要30分鐘,仰卧起坐与器械锻鍊作完后总锻鍊时间为2小时.
饮食与营养
同样是扭崔来蛋白粉,同时配合肌酸另加上谷氨酰胺
饮食内容不变.
2011年12月 此时体重下降至75kg(6个月)
有氧与器械锻鍊(开始增加器械负重)
此时增加购买5kg 10kg 哑铃片共60kg,毎个动作4~5组 毎组10rm 组间休息时间1分鐘,负重逐渐增加.
因为锻鍊强度增加锻鍊计画改为ㄧ周5练 器械锻鍊1小时,器械锻鍊后跑5公里 仰卧起坐300下
这两个月跑完5公里只需要20分鐘,仰卧起坐与器械锻鍊作完后总锻鍊时间为100分鐘.
饮食与营养
蛋白粉改为乳清蛋白(品牌为冠军营养),同时配合肌酸另加上谷氨酰胺
饮食内容不变.
2012年2月 此时体重下降至72kg(8个月) 体脂率10~12%
内容很长,感谢朋友们耐心看完,此篇帖子1~8个月到这边结束,希望对减脂增肌的朋友有帮助,后续还有续集8~13个月(至今)敬请期待.论坛关注地址：http://bbs.jirou.com/23604-1.html
