刚接触健身的会员经常在训练后的好几天浑身酸痛，甚至影响到正常的生活和工作。其实这种现象是一种正常的生理现象，不过只出现在初学者或者间断了一段时间的会员。
因为正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
如果只是酸胀：吃蔬菜、甘薯、柑桔、苹果等碱性食物可改善症状。锻炼后按摩拉伤肌肉。
如果是轻度拉伤减缓的方法：补充足够的营养(蛋白质，维生素，糖)促进修复减少;训练后的第二、三天采用热敷，洗热水澡，按摩，拉伸肌肉。
但是，最好的方法应该是预防，即1减少新会员训练的强度，采用循环训练法，不要用分化训练;2不要做离心收缩，静力训练;组与组之间进行肌肉拉伸。
