更多增肌案例：http://bbs.jirou.com/j-70-1.html
今天和大家分享一下，在没钱没时间情况下怎么增肌，我的体重由60KG长到70KG，希望能给大家点动力。2011年7月份，在朋友的建议下开始健身，当时的体重是60KG，2012年4月29日体重增长到70KG，都是在净重的情况下，现在心情是相当的开心和满足。
我和很多朋友一样，属于天生吃不胖那种，每次买衣服都向服务员要最小号的，每次单位发工作服都不是十分的合身，一直以来都因为瘦弱的身材感到自卑。经过9个月的力量训练，很幸运我的体重已经达到了我所期望的重量，以后的训练目标主要是在增加纬度和线条上了。朋友说我进步挺快的，说我的底子好，但是我想说的是这9个月我的确是训练很刻苦。
对于健身来说，我自认为我的理论知识非常的一般，看的都是一些最基本的知识，看到肌肉论坛里很多老手讨论的高级的健身方法，我只是下默默的记下，待以后的健身过程慢慢实践。我目前主要关注的就是动作的标准度、有效的健身时间、组间休息时间、重量的增加这几个方面，因为这几项都是增加训练强度最直接最有效的方法，肌肉需要刺激才能长大，这点我理解还算很可以，每次健身我都使出最后一点力量来完成最后一次。
营养方面，我拿出工资的五分之一来买些营养补剂，主要是增肌粉，这里就不说什么牌子的了，免的广告嫌疑。我一个朋友4个月长了15KG体重，他的方法就是猛练和猛吃，一个月就吃一大桶增肌粉。当然我会科学的训练和饮食的，不要因为方法不当而伤害了身体，理论知识还要在学习，等我的身体纬度在增大一圈的时候，再上照来说说。
