在十二周的过度适应完了之后 你将再度 使用前面的方法
来看看我的6周训练效果吧 这是接近训练本年的状态 这个状态还没到蛋白缩减期
这个时候体重145
最后告诉你们几个比较好用的训练动作 我只说名字 关于动作百度一下 从最有效的方法往后排
肩 阿偌德推举 旋腕哑铃推举 杠铃推举 哑铃耸肩 哑铃侧平举
手臂 窄距引体向上 双杠臂曲伸 窄距俯卧撑 哑铃旋腕弯举 仰卧哑铃臂曲伸 府立哑铃旋腕臂曲伸 哑铃集中弯举 杠铃弯举
腹肌 键腹轮 全旋提膝 悬垂提膝 仰卧起坐 仰卧举腿
腿 杠铃深蹲 硬拉 哑铃箭步前蹲 腿曲伸 负重提踵
背 宽距引体向上 反向划船 宽距背阔肌下拉 哑铃划船
胸 负重下斜俯卧撑 负重双杠臂曲伸 上斜哑铃卧推 杠铃卧推 哑铃飞鸟
我研究了很长时间 关于这个训练顺序 如下 ; 礼拜一 到礼拜5 肩 手臂/腹部 腿 背 胸 /腹部 不要打乱顺序 礼拜六礼拜天 休息 或者给自己加加餐 或者做做有氧
好啦 能告诉大家的就这些了 ~~~~~~~~希望能给大家带来帮助.
也希望大家支持
接下来的时间 我每过两个月会上新图 让更多得人见证我的成长 让更多人加入健身行列
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