这是一本年轻男性的运动健身指导图解书，所选锻炼均是比较受关注且较热门的健身方式，教读者学会锻炼胸肌、腹肌等，并借助简单的器材(哑铃、杠铃等)，轻松实现健身的目的。同时，以业内知名十大教练的讲授为线索，配以详细的动作分解插图，这对想要健身和正在健身的男性具有很强的指导意义，兼具可读性、美观性和实用性等多种价值。
作者
闫文龙
ISBN
9787508065298
类别
运动健身指导图解书
页数
256页
出版社
华夏出版社
出版时间
2011-9-1
装帧
平装
开本
16开
目录
1基本信息
2图书目录
3作者简介
折叠编辑本段基本信息
作 者:闫文龙 主编
出 版 社:华夏出版社
出版时间:2011-9-1
版 次:1
页 数:256页
字 数:140000字
印刷时间:2011-9-1
开 本:16开
纸 张:胶版纸
印 次:1
I S B N:9787508065298
包 装:平装
折叠编辑本段图书目录
折叠前言
快速选择你最需要的健身方法
男人身上最让女人着迷的8个部位
本书教练展示
折叠上篇
分部位完美肌肉锻炼方案
Part 1知名顶级私人教练赵天辉:型男第一步，从胸肌开始!
01 胸肌鼓起来，穿衣更有型
02 徒手训练:胸部线条，方形最炫
03 哑铃训练:打造胸部"立体肌"
04 杠铃训练:胸肌分界线速成
05 器械训练:让男人彻底"胸"起来
06 胸部肌肉训练四周完美计划
07 对话赵天辉 --"Just do it!生命不息，运动不止!"
Part 2 超有型资深明星教练高信东:甩开啤酒肚，做腹肌潮男!
01 "王"字腹肌，王者风范
03 哑铃训练:腹肌有力量，活力又健康
04 杠铃训练:塑造更立体的腰腹肌肉
05 器械训练:全力打造"王"字腹肌
06 腹部肌肉训练四周完美计划
07 对话高信东--"培养健身意识，就能收获健康!"
Part 3 人体生物力学环境矫正创始人杨斌:"肩"强男人味，自信练出来 !01 臂膀"靠得住"，运动更轻松
02 徒手训练:塑坚实肩膀，做女人港湾
03 哑铃训练:臂膀肌肉训练攻略
04 杠铃训练:肩窄又下垂，不是没得救
05 器械训练:力量型臂膀，异性的最爱
06 肩部肌肉训练四周完美计划
07 对话杨斌--"运动是一种享受，而绝非忍受。"
Part 4 超专业冠军级教练蒋垂义:后背倒三角，气质自凸显!
01 练背部，强脊椎
02 徒手训练:攻克背部的每一小块肌肉
03 哑铃训练:背部肌肉全方位训练
04 杠铃训练:性感地带，"背"受关注
05 器械训练:腰背力量练出来
06 背部肌肉训练四周完美计划
07 对话蒋垂义--"体质再弱，锻炼也能彻底改变你!"
Part 5 国家级健美操培训导师刘悦:男人臀腿曲线，超MAN性感标志
01 性感的臀部和大腿犹如雕刻
02 徒手训练:诱人臀形，紧致有力
03 哑铃训练:"精雕细琢"臀部肌肉
04 杠铃训练:紧实臀腿，极度性感
05 器械训练:臀腿力量，健康标尺
06 臀腿肌肉训练四周完美计划
07 对话刘悦--"健身让我具备更好的综合素养!"
折叠下篇
塑身健体独家拯救方案
Part 6 时尚界热门特约教练柳欣:减肥!肥胖男瘦身秘籍!
01 从"肥男"到"型男"华丽转身
02 独家拯救方案一:迅速燃烧脂肪
03 独家拯救方案二:将赘肉变成肌肉
04 对话柳欣-- "运动减肥成功的人一定会爱上训练!"
Part 7 享誉全国资深教练朱晓辉:增肌!骨感男变身秘籍!
01 从"骨感男"变"大块头"
02 独家拯救方案一:让身体全面增肌
03 独家拯救方案二:局部肌肉塑形
04 对话朱晓辉 -- "健身就像是银行存钱!"
Part 8 中国首位五星级私人教练李欣:康复!普拉提回报你健康身体!
01 普拉提神奇运动疗法
02 男人普拉提课堂，塑造你的完美肌体
03 减肚收腹，练就性感腹肌
04 修正脊椎，做挺拔男人
05 白领健康特别课堂
06 亚健康恢复四周训练计划
07 对话李欣 --"体质再弱，锻炼也能彻底改变你!"
Part 9 现代健身业领头羊袁睿超:拉伸!上班族最需要的运动!
01 拉伸:筋长一寸，寿延十年
02 拉伸前，您要知道的事儿
03 从头到脚做拉伸，生活实用全方案
04 肌肉需拉伸，柔韧更饱满
05 日常放松休闲，拉伸无处不在
06 对话袁睿超 --"身体'平衡'，才是健康的根本!"
Part 10 国际资深健身教练嵇思达:饮食!好身材，吃出来!
01 蛋白质:肌肉增长的密码
02 认识生活中的主要营养素
03 健身人群的营养需求
04 比赛前饮食的安排原则
05 素食者的饮食安排原则
06 运动补剂的种类及摄入原则
07 对话嵇思达 --"健身比的是毅力，非一日之功。"
折叠编辑本段作者简介
闫文龙
1994年毕业于北京体育大学，是我国最早接触健身行业的出版人，电视人。1995年CCTV-5频道开播，担任首部电视体育教学栏目《电视教练》的制作人，曾先后参与制作央视《健美5分钟》、BTV《京城健身潮》。
独立创办时尚运动栏目《健身节拍》，累计在全国近400余家电视台播出，反响热烈。十几年来专注于运动健身类的音像制品、图书的出版，很多产品已成为行业经典，是我国健身行业蓬勃发展不可或缺的见证人、策划人、记录人。
