第四餐是健身之前
健身之前必须要保证血液有充足的氨基酸，所以训练前的一个小时内，要进行些高蛋白质的饮料，也可以加上一点碳水化合物。
第五餐是健身之后和晚餐
这一餐主要分为两个部分，一个是健身后30分钟内需要摄入高蛋白质的饮料，例如蛋白粉，这样就可以大大的增大你的机头快，保证氨基酸重建肌肉，但是也不能过多，摄入25-30克的蛋白质比较适宜。第二部分是训练后的一个小时左右进食，这个与午餐同义，以固体食物为主，多吃符合碳水化合物例如米饭，面食以及优质的蛋白质例如牛肉，还有要多吃蔬菜。
第六餐是宵夜
这一餐也是得补充点蛋白质，确保睡觉的时候有充足的氨基酸供应，不过避免进食碳水化合物，因为它很容易在睡眠中转化为脂肪。
