随着健身运动的普及，有越来越多的越来越多的朋友投身于健身行列。其中，有些人对健身有浓厚的兴趣却又条件不允许的，他们受到时间、环境、设备等等的限制而没有键身起来。下面由我介绍下用哑铃健身开始一系列的健身介绍（附有图片），当然徒手健身得出很好效果的也大有人在，这就另当别论。
前段时间有网友问这个问题：“只有哑铃没健身床如何完成健身，”下面由我来用图片加一系列的计划来说明，没健身床如何健身的。你只需要一双哑铃和一张椅子就可以开始健身了。首先要说明的是：安全第一健身第二，我并不推荐这样的健身，因为这样的健身并没有专业的器械存在一定的危险性，所以第一考虑的安全，第二考虑的还是安全。
记住不受伤就是最好的健身效果了，受伤了就需要漫长的身体恢复而且效果还会大打折扣，所以一再强调的不受伤就是最好的效果。如何做到不受伤，第一评估健身器械是否牢固，第二遵守循环渐进的原则：从轻重量开始熟悉开来，等力量和肌肉得到提升了再增加重量。
做以上几点我们就开始健身！大家觉得我说的不好的话请多多包含，同时希望能到指导和交流相互学习，觉得我说的还可以的请给我多顶几次贴，谢谢！热身跑步15分钟(均速),哑铃热身10KG
健美训练计划
星期一，五 胸部:哑铃卧推、上斜哑铃推举、哑铃飞鸟 3组8-12次
肩部：哑铃推举、俯立飞鸟、哑铃耸肩 3组8-12次
肱三头肌：哑铃臂屈伸 3组8-12次
读完这篇文章后，您心情如何？
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