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手臂怎么锻炼？手臂如何增粗增大？臂围增粗训练: 大约10年前，当我还是力量训练的初学者的时候，我尝试了一个传言中可以让手臂围度一天24小时内增长一英寸的手臂锻炼计划。因为当时很年轻，胸...[详细]

减脂的模特健身计划: 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好...[详细]

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一组哑铃健身计划表(图文): 该健身计划运动量较大，但组数量少，适合耐力方面的训练，周一慢跑(快走)50分钟哑铃平卧推3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟，侧平举3×20，俯身哑铃划船3×30，仰卧起坐3×30...[详细]
发布时间：2013-09-09 点击：1213　 0　标签：哑铃

哑铃操减肥计划(适合女性)(图文): 还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我们只需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。...[详细]
发布时间：2013-09-09 点击：137　 0　标签：哑铃

哑铃健身计划表(图文): 哑铃健身计划，星期一锻炼腿部，肩部。星期三锻炼胸部，腿部。星期五锻炼手臂。新手偏瘦增肌可把计划简化如下：周一:胸+三头上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM...[详细]
发布时间：2013-09-09 点击：1066　 0　标签：哑铃

田径马拉松项目赛前调整体能计划: 　　原则上来说，在比赛前的恢复适应阶段应该逐渐减少跑步里程。在很多运动员的训练中发现，比赛前的两三周将训练量恢复到正常水平会导致肌肉疲劳，腿部肌肉沉重或者是缺乏活力...[详细]
发布时间：2013-09-05 点击：487　 0　标签：马拉松体能

马拉松训练计划: 　　Ⅰ.介绍　　波士顿田径协会(B.A.A.)教练人员为你准备了以下为期16周的马拉松训练计划。由于每个人的田径水平是不同的，具体的计划变化相当大，然而这份训练计划可以作...[详细]
发布时间：2013-09-05 点击：175　 0　标签：锻炼计划

运动员的全天健身计划: 　　训练时间表　　★每周坚持2～3次全身力量训练，3~5次有氧训练(每次至少30分钟)。　　★建议你在精神萎靡，时间紧促的情况下使用;这样能更有效地激发你的活力，让你一天都容光...[详细]
发布时间：2013-09-05 点击：311　 0　标签：锻炼计划

短跑力量之髋部屈肌锻炼: 最近经常收到关于髋部屈肌方面的问题，所以我决定把自己对于这个问题的一些想法总结一下。髋部屈肌的伤病非常常见，尤其是在赛季的开始阶段。运动员们用整个非赛季来发展下肢...[详细]
发布时间：2013-09-05 点击：54　 0　标签：锻炼计划

田径跑步运动员一周跑步训练安排: ...[详细]
发布时间：2013-09-05 点击：117　 0　标签：锻炼计划

中学生初中田径力量训练计划: 　　力量素质是决定各项目运动成绩的要素之一，它是掌握、发展、提高运动技术和提高运动成绩的基础，在竞技运动中，表现为工作时克服内外阻力的能力，是体能的构成要素，初中田径运...[详细]
发布时间：2013-09-05 点击：216　 0　标签：锻炼计划

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