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手臂怎么锻炼?手臂如何增粗增大?臂围增粗训练
大约10年前,当我还是力量训练的初学者的时候,我尝试了一个传言中可以让手臂围度一天24小时内增长一英寸的手臂锻炼计划。因为当时很年轻,胸...[详细]
减脂的模特健身计划
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天。最好...[详细]

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适合田径运动员力量训练的计划
  训练中负重变化的多种方法:  不变重量法 - 热身后,每一组使用同样的重量,重复同样的次数。你可以根据你的训练目标(增加力量、增加肌肉质量,耐力)选择重量和重复的次数。...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:198  0  标签:锻炼计划

健美运动员赛前减脂及训练计划指导
健美运动员赛前训练情况能直接反应出他们的竞技水平的高低。赛前训练主要包括赛前的有氧脱脂训练和刻画肌肉线条力度,塑造完美形体。而又保持来之不易的肌肉围度的训练...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:3168  0  标签:健美运动员减脂

健美运动员赛前饮食训练计划
几个值得学习的要点:(1)碳水都是粗粮为主,地瓜、燕麦片;(2)训练前才吃蛋白粉,睡前吃酪蛋白,都不多,以肉类为蛋白质的主要来源,包括:鸡蛋、牛肉、鸡肉、鲈鱼;(3)训练前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他们分开,提前15分钟吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因为是备赛,所以碳水相对较少,肉...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:2984  0  标签:健美运动员

健美日记:健美比赛前的减脂心得
  首先,我想说的是,很多朋友看我那时候照片觉得我是胖子,其实不然.那时候我一直是健身房公认的几个大块强壮的男人之一.至少每次训练照镜子或象别人展示的时候只会觉得...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:969  0  标签:锻炼计划

赛前健美健身及有氧训练计划指导
    迅速燃烧卡路里和脂肪同时又保持肌肉质量最好的方法是,低到中等强度的有氧训练,它还可以促进整体心血管健康还有,如降低血压,减少患心脏病的危险,改善呼吸和减少压力,但...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:432  0  标签:锻炼计划

健美运动员非赛季的训练和饮食
  下面介绍一位健美运动员非赛季的训练和饮食。   一、胸部、腹部   二、背部、三角肌后束、股二头肌   三、肩部、斜方肌、小腿   四、休息   五、肱二...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:542  0  标签:锻炼计划

健美赛前极限训练方法:六天双分化上下午循环
六天双分化上下午循环训练是高级后阶段或赛前的极限密度训练方法之一。该法强调和突出负荷强度另一组成内容及练习密度的控制和应用。较高密度的训练活动可较高效率的增进肌...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:463  0  标签:锻炼计划

健美比赛前如何减脂不损失肌肉
  这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块,必须在训练上做到既有全面性又有针对性。  全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:882  0  标签:锻炼计划

75KG级的健美运动员的赛前饮食计划
  提示;以一个准备打75KG级的健美运动员为例,作一份赛前饮食计划:  第一顿:10个蛋清与100克麦片加一勺木糖醇混合水煮,5粒100毫克的维C,两粒100毫克的复合B,3粒100毫克的维E。...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:415  0  标签:锻炼计划

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