行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操 等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。
行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。
编排较好的健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，行进有氧健身操动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
基本信息
中文名称
行进有氧健身操
类别
健身操
适合人群
中老年人
目的
改善体质、预防疾病等
目录
1做操要求
2体操分类
3上肢类
4下肢类
5腰胯类
6综合类
折叠编辑本段做操要求
要求:
(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。
(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。
(3)节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。
(4)做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
(5)要始终注意:头正、颈直，挺胸、收腹。
所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
折叠编辑本段体操分类
根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。
以下表述中，各节行进有氧健身操的出处简写如下:
佳木斯4:佳木斯快乐舞步健身操第四套--佳木斯市于继承发明的健身操
佳木斯5:佳木斯快乐舞步健身操第五套--佳木斯市于继承等创编的健身操
鸡西晚2:鸡西市第二套行进有氧健身操(晚操)
鸡西早2:鸡西市第二套行进有氧健身操(早操)
鸡西晚3:鸡西市第三套行进有氧健身操(晚操)
鸡西早3:鸡西市第三套行进有氧健身操(早操)
双鸭山旧:双鸭山市集体创编的健身操
折叠编辑本段上肢类
● 上肢运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《美观》，电视剧《美丽的田野》插曲，演唱:孙小宝)
1.直臂回环 2.一拍间隔 3.曲肘伸展 4.扩胸上冲拳 5.振臂摆动 6.曲臂摆动 7.一拍间隔
● 肩部运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《阿妹的情歌》，词曲:和文光，演唱:达坡玛吉)
1.前平曲肘耸肩 2.前平耸肩 3.体前直臂 4.侧曲耸肩 5.直臂扣展 6.侧平耸肩 7.垂臂耸肩
● 伸展运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《草原之月》，词曲:曾艳，演唱:乌兰托娅)
1.伸展下摆 2.侧伸下摆 3.前侧下摆 4.侧曲伸展 5.伸展侧下摆 6.平曲上击掌 7.直臂摆动
● 上肢运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《绿旋风》，作词:屈塬，作曲:何沐阳，演唱:凤凰传奇)
1.直臂回环 2.伸展下摆 3.侧伸下摆 4.前侧下摆 5.侧曲伸展
● 肩部运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《阿妹的情歌》，词曲:和文光，演唱:达坡玛吉)
1.平曲耸肩 2.前平耸肩 3.侧平耸肩 4.侧曲耸肩 5.垂臂耸肩
● 扩胸运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《火辣辣的军营 火辣辣的兵》，作词:侯汉瑜，作曲:老兵，演唱:赵英杰)
1.平曲扩胸 2.前曲扩胸 3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸 5.前平扩胸
● 振臂运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《走西口》)
1.体前振臂 2.曲肘振臂 3.扩胸上冲 4.平曲摆动
● 回环运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《醉人的山歌》，作词:廖泽川，作曲:黎晓阳，演唱:[李雨儿])
1.直臂回环(三拍间隔) 2.直臂回环(一拍间隔) 3.直臂摆动 4.曲直侧摆
● 肩部运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《相约快乐》，作词:冰洁，作曲:尹啸，演唱:乌兰托娅)
1.体前扭臂 2.前平扭臂 3.侧平扭臂 4.体侧扭臂
● 上肢运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《兄妹来当兵》，作词:史全，作曲:刘党庆，演唱:白马人组合)
1.双侧振臂 2.直臂平移 3.直臂扣肩 4.单侧振臂
● 腕部运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《火火的爱》，作词:聂俊峰 作曲:竹影依依，演唱:蓝琪儿)
1.体前抖腕 2.体前翻腕 3.前平翻腕 4.挽臂翻腕
● 肩部运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《姑娘我爱上你》，词曲:闫雪峰，演唱:天孪兄弟)
1.平曲耸肩 2.直臂耸肩 3.侧平耸肩 4.垂臂耸肩
● 上肢运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《编花篮》，原词作者:钟庭润，原曲作者:郭复善)
1.曲臂上举 2.直臂平移 3.环臂侧摆 4.双臂侧环
● 手指运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《幸福就是有你在我身边》，词曲:陈伟，演唱:赵真)
1.前侧抓手 2.曲臂抓手 3.侧举抓手 4.前后抓手
● 拍打运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:不详)
1.拍肩拍腰 2.前后拍打 3.双臂叩肩 4.拍腰拍腿
● 肩部运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《妹妹的酒》，词曲:李泽坚，编曲:牛侠，演唱:李泽坚、司徒兰芳)
1.平曲耸肩 2.前举耸肩 3.侧举耸肩 4.垂臂耸肩
● 回环运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《网络一线牵》，作词:王帅，作曲:安东阳，演唱:安东阳)
1.三拍间隔 2.一拍间隔 3.曲臂下环 4.前后环臂
● 扩胸运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《等你在草原》)，作词:王莉、小磊，作曲:小磊，演唱:阿桑·格莱鹏措)
1.曲臂扩胸 2.曲臂平移 3.直臂扩胸 4.曲直扩胸
● 上肢运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《疯狂爱爱爱》，词曲:檀东晓，演唱:慕容晓晓、办桌二人组)
1.曲臂握拳 2.曲臂出拳 3.侧举击肋 4.侧举打肩
● 手指运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《唐古拉》，词曲:薛西语，演唱:王麟、完玛三智)
1.交叉抓手 2.曲臂抓手 3.平曲抓手 4.振臂抓手
● 肩部运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《稻城酒歌》)
1.曲臂耸肩 2.前曲耸肩 3.侧曲耸肩 4.垂臂耸肩
● 回环运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《老公让我为你捶捶背》，作词:崔恕，作曲:老猫，编曲:刘威，说唱:老猫，演唱:崔子格)
1.环臂侧摆 2.环臂交叉 3.单臂侧环 4.曲直侧摆
● 手指运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《郎的诱惑》，作词:王艳红，作曲:余恒锋，演唱:凤凰传奇)
1.曲臂抓手 2.前驱抓手 3.前后抓手 4.驱侧抓手
● 上肢运动(1) (双鸭山新)(配套歌曲:《火火的姑娘》，词曲:赵真，演唱:东方红艳)
1.摆臂绕环 2.直臂侧摆 3.平曲侧上展 4.上冲甩臂 5.振臂侧伸腿 6.交叉侧平曲
● 上肢运动(2) (双鸭山新)(配套歌曲:《大大的草原》，词曲:铁木元甲，编曲:蔡正东，演唱:张媛媛)
1.曲摆前伸臂 2.曲摆单臂上伸 3.曲摆单臂立曲 4.曲摆单臂下垂
● 手指运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《玫瑰送给有情人》，作词:刘新圈，作曲:石焱，演唱:乌兰托娅、高进)
1. 前曲抓手 2.侧平抓手 3.上冲抓手 4.下推抓手
● 直臂运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《天天把歌唱》，词曲:陈伟，编曲:牛侠，演唱:东方红艳)
1.前伸上展 2.前伸侧摆 3.侧伸上展 4.前伸平展
● 腕部运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《都是为了爱》，作词:门丽、杨清宇，作曲:杨清宇，演唱:门丽)
1.体前抖腕 2.侧平压腕 3.体前压腕 4.两侧翻腕
● 腕部运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《闯天涯》，词曲:赵真，编曲:李凯稠，演唱:司徒兰芳、赵真)
1.平曲直翻腕 2.曲臂上翻腕 3.腰曲平翻腕 4.垂臂下翻腕
● 冲拳运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《我赞美中国》，作词:瞿琮，作曲:杜鸣，演唱:苗苗)
1.前曲并拳 2.曲肩并拳 3.前平冲拳 4.上冲并拳
● 回环运动 (双鸭山新)(配套歌曲:不详 )
1.前曲立掌上绕臂 2.体前交叉双绕臂 3.前曲侧圆单绕臂 4.双臂平摆上绕臂
折叠编辑本段下肢类
● 下肢运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《士兵的桂冠》，作词:贺东久，作曲:印青，演唱:蔡国庆)
1.侧曲前踢腿 2.掐腰侧踢腿 3.平曲侧伸腿 4.侧平下蹬腿
● 下肢运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《爷爷奶奶和我们》，作词:石顺义，作曲:戚建波，演唱:潘长江、刘春梅)
1.掐腰踢腿 2.直臂提腿 3.侧体踢腿 4.曲臂提腿
● 下肢运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《老婆最大》，作词:崔恕，作曲:老猫，演唱:崔子格，说唱:老猫(Rockcat))
1.扭臂提腿 2.揉肩提腿 3曲臂提腿 4.拍手顿足
● 下肢运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《中国美》，作词:徐子淳，作曲:徐子崴，演唱:玖月奇迹)
1.振臂提腿 2.平曲蹬腿 3.掐腰压腿 4.掐腰踹腿
● 足部运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《羞答答的玫瑰唱情歌》，作词:范星光、崔伟立， 作曲:范星光，演唱:格格)
1.扩胸顿足 2.曲臂顿足 3.冲拳顿足 4.侧体顿足
● 下肢运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《吉祥谣》，作词:陈小奇 作曲:李小兵 演唱(奏):容中尔甲)
1.曲臂蹉步 2.摆臂蹉步 3.侧摆蹉步 4.垂臂蹉步
● 抖腿运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《草原一枝花》，作词:国风，作曲:国巍，演唱:乌兰图雅)
1.直臂抖颤腿 2.曲摆抖颤腿 3.曲伸抖颤腿 4.上曲抖颤腿
● 下肢运动 (双鸭山新)(配套歌曲:鲜族歌曲)
1.曲肩错步 2.摆臂错步 3.掐腰错步 4.后曲错步
折叠编辑本段腰胯类
● 体侧运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《兄妹来当兵》，作词:史全，作曲:刘党庆，演唱:白马人组合)
1.前平侧摆 2.平曲侧摆 3.体侧摆臂 4.后直摆动 5.展胸侧摆 6.翻手上举 7.夹脊侧摆
● 腰腹运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《我在草原等你来》，作词:葛·娜仁托雅、张明怀，作曲:张明怀，演唱:乌兰托娅)
1.前曲后摆 2.侧臂摆动 3.直臂摆动 4.正步摆动 5.前侧摆动 6.击掌摆动 7.垂臂摆动
● 整理运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《你可知道男人的心》，电视剧《茶马古道》插曲，作曲:张千一，演唱:尼玛泽仁·亚东)
1.掐腰侧摆髋 2.侧平摆髋 3.平曲摆髋 4.前曲摆髋 5.曲伸摆髋 6.前曲摆动 7.体前直臂
● 体侧运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《兄妹来当兵》，作词:史全，作曲:刘党庆，演唱:白马人组合)
1.前平侧摆 2.上举侧摆 3.平曲侧摆 4.直臂侧摆 5.夹脊侧摆
● 体转运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《心花开在草原上》，作词:刘新圈、郑琳，作曲:石焱，演唱:吉娜)
1.平曲体转 2.前曲体转 3.托举体转 4.侧曲体转 5.掐腰体转
● 腰腹运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《阿瓦人民唱新歌》，词曲:杨正仁)
1.前曲后摆 2.平曲侧摆 3.正步摆动 4.平击下摆 5.直臂摆动
● 整理运动 (佳木斯5)(配套歌曲:《父亲的恩情》，演唱:范海荣，专辑:《英格玛腾格里》。)
1.掐腰摆髋 2.曲臂摆髋 3.垂臂摆髋
● 腰腹运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《火红的萨日朗》，作词:刘新圈，作曲:郭仔，演唱:乌兰托娅)
1.两臂摆动 2.侧摆摆动 3.直侧摆动 4.垂臂摆动
● 摆髋运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《中国歌最美》，演唱:皓天)
1.侧平摆髋 2.平曲摆髋 3.侧摆摆髋 3.曲臂摆髋
● 腰摆运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《春天蝴蝶飞》，作词:王磊，作曲:浮克，演唱:南欣)
1.平曲腰摆 2.直臂扣手 3.挽臂推拳 4.体后直臂(企鹅步)
● 胯摆运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《心花开在草原上》，作词:刘新圈、郑琳，作曲:石焱，演唱:吉娜)
1.掐腰胯摆 2.直臂胯摆 3.平曲胯摆 4.交叉胯摆
● 体转运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《去远方》，作词:顾燃、刘哥，作曲:石焱，演唱:图桠格)
1.平曲体转 2.曲臂体转 3.斜侧体转 4.护颈体转
● 胯摆运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《为内蒙古喝彩》，作词:孙义勇，作曲:张宏光，演唱:韩磊、任真、查汗)
1.背手胯摆 2.直臂胯摆 3.冲拳胯摆 4.交叉胯摆
● 腰腹运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《好兄弟姐妹》，词曲:张超，演唱:东方传奇)
1.交叉摆动 2.直臂摆动 3.曲直摆动 4.交叉侧举
● 胯摆运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《南泥湾》，作词:贺敬，作曲:马克)
1.振臂胯摆 2.护颈胯摆 3.曲臂胯摆 4.侧举胯摆
● 腰摆运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《草原就是我的家》，词曲:吴昊，演唱:琪琪格)
1.平曲腰摆 2.振臂腰摆 3.扣肩腰摆 4.体后腰摆(企鹅步)
● 腰腹运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《父亲的恩情》，演唱:范海荣)
1.捶肩摆动 2.捶腰摆动 3.拍腹摆动 4.平击摆动
● 腰摆运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《彩云阳光》，作词:车行，作曲:戚建波，演唱:常思思)
1.平曲腰摆 2.前举腰摆 3.颈后腰摆 4.体后腰摆
● 体转运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《东北东北》，词曲:韩东，编曲:莫然，演唱:张冬玲)
1.平曲体转 2.曲肘体转 3.曲臂体转 4.掐腰体转
● 胯摆运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《对着月亮唱情歌》，作词:陈道斌，作曲:孟文豪，演唱:刘孟哲)
1.叠臂胯摆 2.掐腰胯摆 3.背手胯摆 4.扭臂胯摆
● 体转运动 (双鸭山旧)(配套歌曲:《唐古拉》，词曲:薛西语，演唱:王麟、完玛三智)
1.掐腰扭动 2.曲臂扭动 3.前曲扭动 4.展胸扭动 5.翻手上举
● 体侧运动 (双鸭山旧)(配套歌曲:《疯狂爱爱爱》，词曲:檀东晓，编曲:田超，Rap词:王伊华，演唱:办桌二人组、慕容晓晓，Rap唱:后羿)
1.前伸摆腕 2.体侧运动 3.换左手 4.交叉摆腕 5.体侧摇摆 6.翻手侧摆 7.后直摆动(企鹅步)
● 腰腹运动 (双鸭山旧)(配套歌曲:《迷茫的爱》，词曲:郭玲，Rap词:冷漠，演唱:郭玲，Rap唱:冷漠)
1.背手摆动 2.前平下摆 3.插腰侧曲上举 4.侧曲摆动 5.骑马摆动 6.慢摇摆动
● 体转运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《放飞思念》，作词:蒋开鲍，作曲:曹耀明，演唱:谢芳、孙晓雨)
1.平肩体转 2.前曲体转 3.曲肩体转 4.掐腰体转
● 体侧运动 (双鸭山新)(配套歌曲:不详)
1.曲臂交叉 2.曲肩侧摆 3.前平侧摆 4.平肩侧摆
● 腰腹运动(1) (双鸭山新)(配套歌曲:《我的玫瑰卓玛拉》，作词:唐艺心，作曲:春雷，演唱:春雷)
1.曲臂扩胸 2.曲臂上举 3.下摆上举 4.侧平曲臂
● 腰腹运动(2) (双鸭山新)(配套歌曲:《草原请你来》，作词:刘新圈，作曲:石焱，演唱:蒙克)
1.曲肩平伸 2.环腰侧展 3.平伸上展 4.前曲叠臂
● 胯摆运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《多嘎多耶》，作词:温喆，作曲:春雷、温喆，演唱:春雷)
1.前曲侧展 2.前伸上展 3.曲肩伸展 4.侧平后摆
折叠编辑本段综合类
● 肩髋运动 (佳木斯4)(配套歌曲:《红雪莲》，音乐类型:民谣，演唱:乌兰托娅)
1.侧平耸肩 2.平曲错肩 3.侧曲摆髋 4.侧曲摆动 5.垂臂错肩 6.前平错肩 7.曲肘错肩
● 四肢运动 (双鸭山旧)(配套歌曲:《伤不起》，作词:化石，作曲:老猫，演唱:王麟，Rap唱:老猫)
1.垂臂打腿 2.直曲摆动 3.直臂扭动 4.体侧摆动 5.四步运动 6.四步拍手
● 整理运动 (鸡西早2)(配套歌曲:《语录》，词:，曲:陈伟， 演唱:张冬玲)
1.曲臂轮转 2.振臂腰摆
● 全身运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《我们新疆好地方》)
1.直臂翻腕 2.曲臂翻腕 3.腿部交叉 4.交叉侧平
● 自由运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《关东女儿美》，作词:郭洗风，作曲:杨震，演唱:刘爱洋)
1.两拳相碰 2.直臂摆手 3.斜侧拖步 4.直臂相交
● 整理运动 (鸡西晚2)(配套歌曲:《大家一起来》，演唱:孙悦)
1.掐腰跳跃 2.曲臂跳跃 3.振臂腰摆
● 整理运动 (鸡西早3)(配套歌曲:《阳光中国》，作词:刘顶柱，作曲:戚建波，演唱:易秒英)
1.曲臂轮转 2.振臂腰摆
● 全身运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《马背上的汉子》，作词:梦儿随风、沉香，作曲:张天赋，演唱:游美灵)
1.直臂侧举 2.单侧推掌 3.直臂拖步 4.前平推掌
● 自由运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《最美的还是我们新疆》，作词:赵思思，作曲:吾布力·托乎提，演唱:巴哈尔古丽，刀郎)
1.平曲垫步 2.扣肩垫步 3.曲臂垫步 4.交叉垫步
● 整理运动 (鸡西晚3)(配套歌曲:《开心每一天》，词曲唱:庞洪铎)
1.掐腰跳跃 2.曲臂跳跃 3.振臂腰摆
● 全身运动 (双鸭山新)(配套歌曲:《牧人恋歌》，作词:周兵，作曲:石焱，演唱:乌兰托娅、雨禾)
1.曲伸上展 2.曲伸侧展 3.曲伸后绕臂 4.曲伸前绕臂
● 整理运动(1) (双鸭山新)(配套歌曲:《唱起来跳起来》，作词:孙书林，作曲:阿汝汗，编曲:方辉，演唱:龙凤之约)
1. 扩胸提腿 2.空中摆动 3. 掐腰踢腿 4.上肢摆动
● 整理运动(2) (双鸭山新)(配套歌曲:《我祝祖国三杯酒》，作词:石顺义，作曲:张宏光，演唱:泽旺多吉)
1.前曲平摆 2.摆臂踢腿 3.曲臂提腿 4.振臂腰摆
