动作名称：负重深蹲
目标肌肉：股四头肌。
协同肌肉：臀大肌、绳肌、骶棘肌。
起始姿势：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开同
肩，脚尖稍向外分开。(图)动作过程：两眼始终向前上方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下
蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起。当大腿起立超
过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
动作要领：动作全过程必须保持挺胸，收腹，紧腰，不可低头，弓背，含胸，松腰。尤其是
在起立时，勿使背部前倾，要使杠铃重心始终重合在身体重心的垂直线上。膝关
节的指向要与脚尖保持一致，如转向内侧，负重过大，易受伤。(图)
呼吸方法：吸气后屏住呼吸，下蹲。动作还原起始位呼气。
保护与帮助：同伴在体后位，两手扶胸部，帮助固定身体。(图)
易范错误：低头。(图)
教练提示：深蹲过程中脚踝放松或脚跟离地，你会感到很难掌握身体重心的平衡。可以两脚
脚跟站在杠铃片上。(图)
“史密斯”架全蹲：(图)
由于练习过程中，横杠是沿着固定的导轨上垂直移动，所以，用“史密斯”架全蹲即平稳又安全。为了把用力点全部集中在腿部肌群上，减轻腰背的压力，两脚应稍靠前站，让杠铃重心落在两脚后跟的连线上。
胸前全蹲：(图)
把杠铃放在胸锁骨和两肩上，两肘朝外，持杠铃于胸前，此动作对肩和腰的柔韧性要求较高，对股四头肌刺激更大，训练效果更佳。
臀后深蹲：(图)
