引体向上是初中男生中考的体育项目之一，要完成10个才能得满分。而事实上许多初中男生由于臂力不够或技术有误，很难做到10个，因此避开这个项目而选其他项目。但引体向上是加强体质的极好项目，又简单易行，经过训练能快速成功。
本人读初中时，还未有体育中考，但引体向上在体育课上还是要做的，刚开始也是使了吃奶的劲也做不了一个，怎么训练也不成，后来，偶尔因为一个暑假，家里建房子，要去帮忙提泥灰桶，并且有时要举高给砌墙的师傅。就这样提了不到2个月，有一天我无意中跳起来抓着门框，一下子就做了十几个，心里高兴极了，也知道其实引体向上主要要练红臂力。
现在到工地提泥灰桶的机会很少了，有的话家长也舍不得。因此本人想出一个办法：初中学生的书包与泥灰桶相比，应该是更重些，所以可以用书包来替换训练。方法如下：
单手弯臂提书包走50米，再将书包举起超过肩膀以上。早上10次，晚上20次。在室内照样可以进行。坚持1-2个月，肯定臂力大增。
此法已有多人照此训练而受益。
