俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
按身体姿势分
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高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 -
中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 -
低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。END
从准备姿势分
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手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑
可分为向前、向内、向外三种形式。 -
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。END
从练习的形式分
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普通练习法 按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
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负重练习法 在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
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击掌练习法 在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
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腾空练习法 可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。END
练习方法
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双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
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两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
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动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。END
注意事项
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1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
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2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
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3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
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4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
