俯卧撑能练出胸肌吗?俯卧撑练胸肌效果之上斜俯卧撑(图文)

• 锻炼部位：胸大肌 肱三头肌

1. 双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。示意图如下：

   

2. 两肘弯曲，身体下压 ，当肘关节夹角小于90度时，开始呼气。完成后，回复到初始动作。

   

PS：每组10-20个，共做3-5组，组间休息1-2分钟。

功效：锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。