俯卧撑锻炼胸肌的正确做法(图文)

 俯卧撑是一项强身健体，发达胸肌的一种很好的水平运动，网络上各种做法很多，下面我们来看下俯卧撑的正确做法图

 

 

俯卧撑的正确做法图

在俯卧撑做之前做好做下伸展以热身

 

开始动作

1.双手与肩膀平行自然垂直与地面成90度

 

 

2.身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾

 

 

3.下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起

 

 

呼吸方法

下去时候吸气

 

 

上来时候呼气

 

 

训练方法：

每组20个，每组休息30秒，做些胸肌拉伸动作，做5组

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