腿举起始姿势：仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
动作过程：两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
呼吸方法：用力蹬板时吸气，回降时呼气。
注意要点：仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。
腿举起始姿势：仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
动作过程：两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
呼吸方法：用力蹬板时吸气，回降时呼气。
注意要点：仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。
