关于腿部肌肉的锻炼，大家耳熟能详的动作有深蹲、负重箭步蹲、器械坐姿举腿等。不过今天本文想要分享的不是练习腿部动作，而是分享国外某牛人练腿部肌肉的组合动作。对于想要练腿部肌肉的朋友们，你看完后绝对会心服口服。
1 跪姿俯撑单腿交替抬腿
练习器械：绳索或者弹力绳
动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。
腿部肌肉锻炼，不看你就弱爆了！
2跪姿俯撑单腿屈膝抬腿
练习器械：绑腿沙袋
动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，联系腿的膝盖弯屈始终成90度角，然后向上抬腿。
腿部肌肉锻炼，不看你就弱爆了！
3负重箭步蹲
练习器械：杠铃、史密斯架
动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。
腿部肌肉锻炼，不看你就弱爆了！
4跪姿俯撑单腿交替蹬腿
练习器械：绳索或者弹力绳
动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。
腿部肌肉锻炼，不看你就弱爆了！
5体前倾单脚后摆腿
练习器械：绳索或者弹力绳
动作要领：动作过程中保持上半身稳定，支撑腿膝盖微屈，练习腿最大幅度伸直向后摆动。
腿部肌肉锻炼，不看你就弱爆了！
6就是这5个腿部肌肉锻炼的动作，练腿的朋友们可以去试一试。最后在这里还要补充一点，这5个动作不仅锻炼腿部，同样也锻炼臀部，可谓是一举两得！
腿部肌肉锻炼，不看你就弱爆了！
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