身体后链的肌群在运动或许生活中都是非常重要的！其中就包括了臀部和腿后侧！以及背部安稳肌群！
比较俯卧腿弯举来进行练习（健身房中最常见的器械之一），采用仰卧关于会更有应战性，一起也会受益更多（更自在的运动模式，安稳性应战！）
单腿练习能够改善肌力不平衡，一起练习中心安稳性！是咱们练习菜单中必不可少的动作！
1.仰卧在地板上，肩部稳稳的靠住地上，单脚搭在健身球上，另一只腿屈髋屈膝上提（靠近胸口）动作中坚持不动！
2.坚持你的膀子，膝盖，臀部一条直线，中心收紧！
3.踩稳，腿后侧肌群发力带动膝盖曲折把健身球拉回，屈膝成90度！躯干始终坚持成一条直线！
注意：
1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的情况下，回到一开始的位置。
2.全程动作，坚持中心的紧绷。总共进行8次，3组，组与组休息60秒。
