营养：这是个大问题，因为你现在只有70KG，只靠西北风你是不可能从70KG变成80KG的，不同的是，光吃不练是个胖子，又练又吃就是型男。
主要是这几个大的营养：蛋白质、(没有蛋白质就没有肌肉，因为肌肉就是靠蛋白质来合成的。碳水化合物(碳水化合物是供应能量的最主要的来源，不吃碳水化合物，你整个人和腌萝卜一样，一点力气也没有。)维生素。其他的就不说了。
这个怎么计算呢?用你的体重公斤乘以2就是你每天需要的蛋白质的量。假如你体重80KG，那么你现在每天需要的蛋白质量大约就是160G，而碳水化合物的量是你蛋白质量的两倍。蔬菜的量不用限制，能吃多少吃多少。而且最好，你把这160G蛋白质分为5到7顿，这是最好的。
其次关于营养补寄的问题，我再次强调一遍。营养补寄不是激素，也不是神药。它只是一种加餐手段，就好像你一天7顿，难道你真要打算吃7顿饭.就算你可以，你的胃也受不了。那些整天说什么不吃补寄也能怎么样的没什么好炫耀的，你又不是没吃饭练成什么样什么样。还有，如果你能买到国外的假货，恭喜你，你发财了，至少你可以要求赔偿你买的东西价格10000倍来赔偿。不要纠结什么激素不激素的了。现在告诉你，你吃的油，喝的牛奶，吃的水果，大米，吃的鸡蛋和鸡肉，包括火锅都是不健康的，也没见你怎么样啊。再次说明，你有钱就买，没钱就不买，没什么其他说法。说下去别人也只会说你不懂而已。
此外，想要练出肌肉，你每天需要5斤以上的饮水量。
下面说道睡眠。
健美运动，训练的本身在于消耗。所以你能在单位时间内，强度的无氧训练消耗的越多越好，而肌肉增长的意思在于训练后，机体恢复的超量恢复。这个，定义你也可以百度下。其实整个健美的过程就是超量恢复的过程。实现超量恢复的途径最主要有两个：饮食和睡眠。并且，人体自身分泌肌肉生长所需要的激素的时间段只有两个，训练后的那一个小时左右，和睡眠中。这就是为何补寄重要的原因了，因为很多补寄的作用仅仅是吸收快。如果训练后20分钟喝蛋白粉只好能赶上这个点，满足机体生长合成的需要。固体食物或者牛奶的虽然有超高的蛋白质，但是吸收的效率却是很慢的，等完全吸收，已经过去好几个小时了，这是机体早已不分泌生长激素了。再讲到另一个激素分泌的时间，就是睡眠中。这就是为何睡前需要加餐的原因了。如果说你的身体分泌了生长激素，但是这时却没有蛋白质等能量来参与合成肌肉，那么等于无效。所以睡前建议吃慢消化的食物(肉类，牛肉，肌肉)，或者是一杯酪蛋白。但是最好是食物，因为食物的效果始终是高于补寄的。
此外，纠正一些新手的误区。
1.“我不想练的太大，罗尼和卡特那样我不喜欢。别人也接受不了。”你尽管放心练吧，很多人想练称他们那样，但是成功的没几个，更别说你们这些不想的了。整个中国目前还没有人能把自己练到夸张的程度。放心，你不会成为那唯一的特例。
2.“练得肌肉太大，没有女的喜欢。”你不是女人，所以你不知道女人喜欢什么样的男的。总有女的喜欢肌肉男，总有女的不喜欢。无论如何，肌肉都会给你的形体和气质加分的，当然，这主要看你自己的实力。你是富豪，即使你搓的跟屎一样，也有女的为你死去活来，你身材再好，却是个吊死，照样没有美女的看得上你。相反，一个身材类似于男模的富豪和一个挺着将军肚的富豪，你觉得美女会选哪个?如果有女人说你肌肉大，恶心，是因为你没钱或者你本身就很挫，和你肌肉无关。
3.关于补寄的争论，前面已经说过了，不存在什么补寄是激素或者补寄无敌论。至少补寄比你吃的地沟油安全太多了。还是那句话，不存在观念。你有钱就买，没钱就不买。任何东西都是过犹不及。牛肉是好东西，那你一天吃20斤牛肉，这样好吗?蛋白粉是好东西，你一天喝两斤，这样好吗?
4.那些光知道练，却天天睡眠无规律的，那么你还是不要练了。
5.减脂和增肌是可以一体的。不存在先减脂再增肌。
6.练健美的没有力气。当然 ，你把练健美的和练力量举的比，肯定是不如他们，但是练健美的力量绝对大于正常人太多了。对于健美，我也只是半吊子，但是我三项力量超过600，正常人没几个或者不可能达到。
