肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动受到限制。
方法一:腿筋拉伸
坐在垫子上,一条腿伸直,另一条腿弯向一边;胸部慢慢前倾,挺直背,拉伸到感觉一种轻轻的拉力并保持30秒,每组重复2~3次,每天至少做一组。
方法二:抱膝拉伸
平躺在垫子上,双腿靠拢屈膝,贴向胸部;双手抱住大腿轻轻向上提拉,保持30秒。
方法三:蝴蝶式拉伸
坐立,背挺直,向外屈膝;双脚脚底紧贴;向下压膝盖,保持30秒。每组重复2~3次,每天至少做一组。
方法四:侧立拉伸
侧向墙站立,把你想要拉伸的腿放在内侧,伸出手臂;外侧的腿弯曲交叉,臀部向墙靠,手臂伸直,保持30秒。
方法五:脚尖拉伸
向前跨一步,后面的那只脚沿地面拖动脚尖并保持30秒。
方法六:臀部拉伸
平躺,臀部抬起,一条腿向外弯曲,呈90度屈膝,用另一条腿支撑这个姿势,双手抱住下面支撑的那条腿向上拉保持30秒。
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