很多人开端跑步也许是为了减肥，为了身体健康，为了参加竞赛....总之，每个人都有每个人的理由。
但是坚持跑步一段时间之后，很多人会想：怎样才能跑得更快？
有不少人为了快速达到目标，短时间内加大跑量、进步速度，然后就呈现了各种伤病。
跑步本应该是快乐的，假如因为伤病而无法享用跑步带来的快乐，那就因小失大了。
跑步是一辈子的工作，而不是一次长距离跑，一次速度跑，或许一周大跑量的操练。跑步对我们来说，能一向跑下去，才是最重要的。
一旦你受伤了，你就会学到一条无奈而又名贵的经历：能跑是一件很奢华的工作。
比较速度、竞赛成绩、PB，身体健康才是第一位的。
跑前热身必不可少
热身不仅能够让全身肌肉得到充沛的展开，也能够让你的关节变得更灵敏，具体优点体现在下面几个方面：
进步运动表现，让你跑得更快；
削减运动损伤的发生；
让你在开端跑步的时分感觉更好。
比较静态拉伸或许不热身，最有用的热身方式是动态热身。动态热身能够协助你快速进步心率，让身体比方肌肉，关节等为跑步做好准备。
下面这几组动态热身动作大家能够仔细的学习一下，都比较简单：
第一组：
在田径场或许空间较大的场所进行
（每个动作20-30秒）
跑动脚尖上踢
跑动高抬膝
跑动后踢腿
第二组：
有台阶或许长凳子的地方
（每个动作20-30秒）
保加利亚快步蹲
单腿侧深蹲
弓快步下蹲
弓快步爬楼梯
第三组：
原地进行的动作
（每个动作30-45秒）
笔挺两侧折腰
前后穿插甩手臂
侧伸腿转体
延迟踢摆腿
跑步姿态前后踢腿
假如你打算进行强度较大的操练，比方乳酸门槛跑，速度操练，或是以10公里赛跑的配速完成部分或悉数距离，那么就需要在操练前进行充沛的热身。
先慢跑1英里(约1.6公里)，然后做5组100米热身动作操练(比方跳，穿插步、高抬腿、踢臀、抬脚踢手指)，在每组动作之间进行康复慢跑。
跑后的拉伸不能缺失
拉伸在很多情况下比跑步本身更重要，有人觉得跑步之后做一套拉伸动作太浪费时间，那是对自己身体不负责任的表现。
跑后拉伸是让身体放松和康复的重要手段。一两次跑后不拉伸，你或许觉得没什么，但是假如经常跑后不拉伸，伤病、腿粗、膝盖疼等一系列的问题就来了。
假如你一年以上跑步不拉伸，再加上跑步姿态和习惯的不当，很有或许形成终身的伤病。
推荐拉伸动作
拉伸股二头肌，放松腓肠肌
拉伸臀肌
髋关节拉伸
拉伸股四头肌
内收肌拉伸
肩部，颈部和背部拉伸
充沛做好跑前热身、跑后拉伸，健康、无伤跑起来！
