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6种锻炼肱二头肌的新方法(图文): 怎样做以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进...[详细]

上班族的腹肌锻炼方法: 不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一...[详细]

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腿部肌肉锻炼_大腿股内侧肌锻炼方法: ...[详细]
发布时间：2014-04-27 点击：724　 0　标签：

斜方肌锻炼方法_斜方肌除了耸肩的其他锻炼方法(图文): 斜方肌是身体中最遥远、最难触及到的肌群，它被上体其他肌群有效地保护起来，如背阔肌、菱形肌、竖直肌和肩带肌群，甚至还有距其较远的肱二头肌、肱三头肌、前臂和两手。因此，通过耸肩练斜方肌，压力要经过几种辅助肌群才轮到它。...[详细]
发布时间：2014-04-26 点击：73　 0　标签：斜方肌

斜方肌锻炼的方法以及误区详解_超强斜方肌必备: 不要忽斜方肌:斜方肌经常被忽视,因为它不是所谓的“门面肌肉”,而且作用也不如另一些大肌肉群,比如大腿,那样明显。这种看法是个大错误。虽然斜方肌的动作幅度有限,但它支撑了肩的后部与颈部的动作。从美学角度,斜方肌也是很重要的...[详细]
发布时间：2014-04-26 点击：52　 0　标签：斜方肌

斜方肌怎么锻炼_五种耸肩方法打造超强斜方肌(图文): 1重量(杠铃、哑铃、器械等)尽量靠近身体，以免受伤。2练习中伸直双臂。肱二头肌总会在动作中力图参与，要尽力避免屈肘。3保持背与颈正直。向前探头会改变肩关节的动作方向，并增...[详细]
发布时间：2014-04-26 点击：53　 0　标签：斜方肌

哑铃锻炼方法_哑铃锻炼肱二头肌方法图解: 保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。...[详细]
发布时间：2014-04-26 点击：356　 0　标签：哑铃

背部肌肉锻炼_单臂哑铃划船详解: 关于背部增大，增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船。单臂哑铃划船拉你们可获得很厚，很宽背部。大家都看到过，在健身房里很多人做这动作。单臂哑铃划船是：动作更自然的运动，可...[详细]
发布时间：2014-04-26 点击：86　 0　标签：背部肌肉

杠铃卧推的动作要领和注意事项: 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。...[详细]
发布时间：2014-04-25 点击：523　 0　标签：胸部肌肉

教你如何用史密斯机做上斜卧推: 面朝上躺在斜凳上（注意凳子上斜的角度不要超过30°），当杠铃出于底部的位置时，最好是能挨着你的上胸部。双手握住杠铃（双手距离比肩部要宽一点），双脚分开平踏在地上，背部和臀部...[详细]
发布时间：2014-04-25 点击：312　 0　标签：

如何短期提高卧推的重量: 体质一般的人初次进行卧推的水平大概是30-50公斤（大牛除外），而我是在没有吃任何蛋白粉等营养品的情况下，一年多的时间从50公斤练到了115公斤(无人保护，杠铃总重）,下面我说一下我的方法。...[详细]
发布时间：2014-04-25 点击：533　 0　标签：胸部肌肉

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