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6种锻炼肱二头肌的新方法(图文)
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进...[详细]
上班族的腹肌锻炼方法
不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一...[详细]

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提升核心力量的方法
  发展和保持柔韧性和核心力量的最好方法之一是使用一种大球进行练习,这种球也通常被叫做稳定球、瑜伽球、瑞士球、健身球、理疗球或平衡球等。   作者:温蒂•温伯格...[详细]

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如何根据体格选择硬拉方式
  我们都知道,如果你的手臂长、躯干短,你应该采用传统硬拉。如果你的躯干长、手臂短,相扑硬拉更适合你的身体特点。但是,躯干和手臂究竟多长才算长,多短才算短呢?   现在...[详细]

发布时间:2014-04-23 点击:28  0  标签:

如何提高硬拉动作的爆发力
外译文章 作者:路易·西蒙斯   爆发力在训练中的地位非常重要,它不仅可以用于发展极限力量,还可以用于提高某些体育项目的专门性体能。   当然,很多体育...[详细]

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消除肌肉酸痛的方法
  在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。  为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4&mdas...[详细]

发布时间:2014-04-23 点击:126  0  标签:

肌肉酸痛预防与消除办法
  预防与消除办法  1.预防肌肉酸痛  (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排运动负荷。  (2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。 ...[详细]

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健美训练如何恢复肌肉酸痛
  健美训练主要是重量训练,重量训练是短时间、高强度的肌肉运动,属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛,这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。那么,肌肉酸痛的...[详细]

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锻炼之后如何放松肌肉 防止酸痛
  休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。  静态伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松...[详细]

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预防肌肉酸痛用方法
  产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。  肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时...[详细]

发布时间:2014-04-23 点击:29  0  标签:

怎样预防肌肉僵硬?
  肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等,这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象,也是...[详细]

发布时间:2014-04-23 点击:43  0  标签:

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