发布健身日记：http:///j-59-1.html
锻炼一年了，体重由55KG变为75KG，而且周围也有许多朋友希望改变身材却不得方法，今天把自己这一年来看来的,听来的以及自身总结的经验送给大家，有问题尽可跟我交流，希望大家都能拥有健康的身体!
也就是俗称的减肥，这是一个很大的话题，我们慢慢说起。脂肪是身体中不可缺少的一部分，在人体内所有为我们供能的物质中，脂肪的“效率”是最高的，它占有的体积小但是功能却最大，此外它还有保护皮肤内脏的功能等，所以说脂肪并不是越少越好，它应该维持在一定的范围内。
对于体重偏重的人来说，减脂应该是他们的首要任务，那么减脂最佳的方式就是有氧运动。什么是有氧运动?心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
我们都知道糖类是主要的供能物质，在有氧运动的前20~30分钟内(因人而异)，我们消耗的都只是糖类，包括糖元，要持续运动到30分钟以上才真正消耗脂肪，这就是说，你跑步的前30分钟内，脂肪是几乎不会减少的!我有朋友总跟我说每天跑步跑了多少圈多少圈了，还是不见体重下降，我说你不该看多少圈，应该看跑了多久!有氧运动不在你的距离，也不在你出了多少汗，关键是持续运动的一个时间。
所以我建议需要减脂的朋友，每周最少要有氧运动3次，每次40~60分钟，注意这段时间内是要连续的，你跑20分钟休息10分钟一点作用没有，只是在提高心肺功能。只要严格做到这些了，持续下去一定会有效果，你的减肥茶啦、塑身汤啦尽可倒掉。
2、增肌
增肌是我目前正在进行的活动，所以我要着重介绍这里。增肌需要了解的几个概念：
肌肉增长的概念：肌肉的增长就是“不破不立”，什么意思呢?肌肉的增长就是需要你把它破坏了然后给它一定时间恢复，这就是所谓的增长。科学表明，多组数多动作的刺激有利肌肉增长。
男性：身高(厘米)-105= 标准体重(千克)
女性：身高(厘米)-100= 标准体重(千克)
