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简易健身从哑铃开始！

时间：2014-04-19   来源：健美网  作者：www.muscles.com.cn
                  腹部：仰卧举腿、仰卧屈腿上拉            做到力竭
                  有氧运动：12－20分钟
星期二，六背部：引体向上、哑铃划船                3组8-12次
                   肱二头肌：哑铃弯举、                    3组8-12次
                  前臂：反握腕屈伸、正握腕屈伸             3组8-12次
                  腹部：仰卧起坐、侧身仰卧起坐             做到力竭
                 有氧运动：休息
星期三，日 大腿：哑铃深蹲、前跨                   3组8-12次
                  小腿：单腿提重                            3组8-12次

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