简易健身从哑铃开始！
时间：2014-04-19
来源：健美网 作者：www.muscles.com.cn
腹部: 休息
有氧运动：12－20分钟
星期四休息
增长肌肉是经过锻炼 使自己的肌肉纤维破坏 然后通过休息和营养使肌肉纤维变得更大
肌酸每天训练前一次即可，蛋白粉训练后半小时内服用，30克一勺，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了.
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