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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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拉伸放松的方法
技术:练习者呈仰卧位于垫上,同伴固定住练习者上肢,将练习者一侧腿呈屈曲位向对侧拉伸。 目标肌群:背阔肌。 技术:练习者呈仰卧位于垫上,同伴抬起练习者一侧下肢,将下肢向练习者...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:82  0  标签:

BOSU球上进行核心力量的体能训练
技术:呈双脚站立姿位于BOSU球上,双膝积极弯曲后呈半蹲位。 评注:在整体动作过程中需要保证身体重心的稳定,避免重心的晃动。下蹲后可保持蹲姿位若干秒钟,随后积极回位。 技术:...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:93  0  标签:

体能训练图解
...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:60  0  标签:

利用弹力带进行下肢跑步体能训练
跑台阶。将一只脚放在板凳或是平台上开始跑步。尽可能快地摆动手臂和腿。每次都要踩踏平台。确保如同自然的跑步一样使四肢协同运动。 爆发式上台阶。将训练带缠绕于臀部...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:139  0  标签:

格斗中如何踢断对方的腿
两个人对腿谁的腿受到伤害大,或者说谁的腿断取决于3个因素。 1、腿骨硬度。由于一般的MMA训练腿骨硬度全靠踢沙袋完成,训练方法类似,所以腿骨硬度相近。 如果加一些踢击相对较...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:158  0  标签:

卧推保护技术
分三种。第一和第二种需要搭档保护;第三种方法训练者自我保护。 1、弯举下蹲式保护。 搭档双手掌心向上,对称握距握住杠铃杆,两腿下蹲,使肘关节成直角,锁死。搭档随卧推者举起...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:162  0  标签:

颈部训练,保护你的颈椎
脖子的训练对很多运动项目至关重要。 总结起来,所有经常涉及摔倒摔投或对颈部有冲击的项目运动员都需要训练脖子。既加强颈部肌肉,又增加颈椎的强度和灵活性。 颈部肌肉主要...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:136  0  标签:

反应力量和反应力量的训练
反应力量是指肌肉在由离心式拉长到向心式收缩时,利用弹性能量在肌肉中的储存与再释放,以及神经反射性调节所爆发出的力量。通常由于反应力量的产生在肌肉的工作方式、能量产...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:180  0  标签:

力量训练对运动速度的影响
即使有周期的进行重量训练,在肌肥大阶段确实会影响爆发力,但只要有周期性的安排训练计划,速度是会提升的,只是要有耐心。 每个训练阶段对于「力量-时间曲线」的影响,从解剖适应...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:203  0  标签:

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