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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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身体主要大肌群的拉伸动作
拉伸是你锻炼的一个重要的部分。在你运动前拉伸——特别是如果你感觉肌肉紧或受伤——可以让你的身体做准备。锻炼后的拉伸可以促进你的关节的活动...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:225  0  标签:

腿部拉伸动作
  可以选择台阶状物体做辅助。如图下半部分,拉伸腿脚张前半部分落在台阶上,后半部分悬空与台阶之外,并放松整个脚掌是脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠,非拉伸腿可以放松...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:11  0  标签:

F1赛车手的体能训练计划
  像基米这样的体能训练计划必须要考虑许多因素。大多数训练课程的目的是为了在赛季休整期提高基米的体能,这段时间将从11月持续到来年的3月份。 但是,F1车手几乎每周都有...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:210  0  标签:

篮球体能训练前的热身动作
从事篮球运动,你是否在比赛前有从事热身运动的习惯,而或者是穿好球鞋就上场了呢?适当的热身不仅可以減少运动受伤,也让你在运动表现上更有效率,但该怎么进行热身呢? 1. 花三分...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:92  0  标签:

跑酷体能训练方法
  一、前言体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用,只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化,体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确的重量训...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:6  0  标签:

泡沫轴上的核心力量训练
技术:双手支撑于泡沫轴上,躯干与下肢呈一条直线,并以双脚尖撑地,然后完成俯卧撑动作。 评注:在撑起与下降阶段肩带、双臂要保证稳定,避免躯干摆动。 技术:双手支撑于泡沫轴上,...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:192  0  标签:

徒手进行上肢体能训练
体能训练有很多项目,方法和手段,我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质,在体育专业用语中称为身体全面素质。每个人都必须具备六大身体素质:既力量;耐力;速度...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:268  0  标签:

健腹轮的使用方法以及注意事项
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发布时间:2014-05-29 点击:148  0  标签:

弹力带训练的四个动作
动作描述 1、辅助者持弹力带中间位置站在后上方的一定高度,练习者手持带的把手俯卧放松。 2、辅助者主动向练习者后方发力,使其成眼镜蛇姿势,控住并缓慢放回。 (责任编...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:22  0  标签:

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