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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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力量训练弯举动作的解剖图
胳膊肌肉有肱二头肌,肱三头肌,肱肌,以及小臂屈伸肌群,除此最显胳膊粗和无力的是三角肌,三角肌永久是力气的意味,先上图 三角肌训练兴旺后,你的肩膀变宽,第二,胳膊最下面的肩膀是圆...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:65  0  标签:

篮球上肢力量训练的误区
无论是当年我们球队里面练力量,还是后来我改变训练方式练大力士,上肢力量始终不是训练的主题,这也解释了为何NBA坊间流传的很多卧推数据不可信,因为一个不练上肢的人,虽然可以靠...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:51  0  标签:

腿部力量训练—杠铃深蹲
人身体有若干块肌肉和肌肉群,但是最重要的肌肉是大腿前侧的股四头肌,最重要的肌群是伸膝肌群,而伸膝肌群最重要的肌肉又是股四头肌,锻炼股四头肌最好的动作就是深蹲,没有之一!另外...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:197  0  标签:

五个力量训练动作提高跑步者的体能
人们对于长跑爱好者的印象是:身体又瘦又长。但是,优秀的长跑爱好者--一架跑步机器,具有优秀的身体力量,不仅仅是腿部力量,全身肌肉力量都非常好。事实上,越强壮的跑步者跑得越快、...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:135  0  标签:

跑步运动的核心力量训练
幸运的是,有效的核心肌群训练并不需要大量时间或者设备,只需要几个关键的动作,并且正确地长期地练习就行了。这个计划是Greg McMillan(Ariz>(责任编辑:体能网) ...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:51  0  标签:

前臂的力量训练方法
坐姿杠铃卷腕(掌心向上) 步骤一: 坐姿,持杠铃掌心向上,前臂置于膝盖上,腕部悬空。 步骤二: 保持前臂不动,腕部向上提至最大程度。 锻炼部位 动作变作:1.此练习中可以用哑铃或者E...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:127  0  标签:

利用杠铃进行肩部力量训练的方法
站姿肩推举 步骤一: 双手持杠铃宽于肩,托举杠铃于肩平齐; 步骤二: 向头顶上方推举杠铃至手臂完全伸展。 锻炼部位 动作变作:1.背部不适的练习者可以采用带有后背支撑的坐姿进行...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:185  0  标签:

图示下肢力量训练方法
目的:主要发展大腿肌群、臀大肌和下背肌群的力量。 要领 :两脚开立,足趾稍向外撇,两手握住杠铃并担负在颈后肩上。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:29  0  标签:

上肢力量练习方法
1.直臂体前平举哑铃 目的:主要发展三角肌前部的力量。 要领:身体直立,在大腿前部双手持哑铃,手掌相对。直臂以肩关节为肘,从身体前部平举哑铃,沿半圆运动路线举过头顶。沿原运动...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:125  0  标签:

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