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在家胸肌怎么练最快?胸肌上部怎么练?(图文)
在了解怎样把胸肌练大之前,我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉,待破坏的肌肉恢复后再破坏...[详细]
6种不同的俯卧撑,直接练爆你的胸肌
6种不同的俯卧撑,直接练爆你的胸肌,这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作,不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位,直...[详细]

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胸肌下部锻炼、十字下拉训练胸肌
  动作说明:  站姿夹胸:将器材拉绳转点调至高位,双脚分开站立,身体轻度前倾,肘部稍屈,双臂展开抓握拉力器手柄:  ——吸气,将手柄向内拉拢至两臂在胸前交叉;  &m...[详细]

发布时间:2014-05-23 点击:63  0  标签:胸肌

胸肌上部锻炼方法、史密斯机上斜推举
  组数和次数:2组热身+4组训练,4组的次数分别是6、6、8、8  训练准备:将一个30~45度向上倾斜的凳子放置于史密斯机正中央的位置。躺在上面,双脚蹬地,记住,千万不要翘脚尖或者...[详细]

发布时间:2014-05-23 点击:56  0  标签:胸肌

怎么练胸肌、上斜哑铃卧推锻炼胸肌上部
  组数和次数:3组,每组10~12次:  训练准备:躺在一个向上倾斜约20~30度的斜板上,双脚的脚掌要完全贴紧地面,手持一对哑铃,置于与肩水平的位置。  动作要领:将哑铃推起至几乎要...[详细]

发布时间:2014-05-23 点击:182  0  标签:胸肌

胸肌中缝的锻炼方法、胸肌中缝怎么锻炼?
  1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前,幅度自然大于屈臂动作。双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以...[详细]

发布时间:2014-05-23 点击:65  0  标签:胸肌

阿诺德施瓦辛格的胸肌锻炼计划
  对优秀健美运动员来说,胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立,还是侧展胸部,正展背阔肌,甚至是正展双二头肌时,都要注意胸部的肌肉线条。  阿诺德....[详细]

发布时间:2014-05-23 点击:118  0  标签:胸肌

胸肌的锻炼方法图解-杠铃卧推
  杠铃卧推是训练胸肌最好的动作,其效果比哑铃卧推好得多。同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,练上半身时,大部分的训练者以杠铃卧推为主。  卧推对杠铃的控制能力较...[详细]

发布时间:2014-05-23 点击:136  0  标签:胸肌

李.黑尼的18组胸肌超级锻炼法则
 18组的胸部卧推训练法是世界著名健美运动员(李.黑尼)的一套训练方法.  相信有很多健美者不论你是练了三年五年甚至是十年.你的胸肌大概都没有承受过如此惨烈的摧残!你...[详细]

发布时间:2014-05-23 点击:80  0  标签:胸肌

胸肌中缝锻炼方法蝴蝶机夹胸
  当胸部练习到一定水平的时候,正常练习三个月以后,就可以进行有针对性的局部塑型练习了。比如上胸、下胸和胸部内、外沿等练习。都是练习胸部必要的延伸练习动作,这些动作...[详细]

发布时间:2014-05-22 点击:223  0  标签:胸肌

哑铃卧推、杠铃卧推锻炼胸肌方法
  胸部肌肉群的锻炼  杠铃仰卧推举  A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为  锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在...[详细]

发布时间:2014-05-22 点击:64  0  标签:胸肌

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