如果坚持提踵练习,小腿肌肉当然会越来越发达,变粗是肯定的。
但是有个方法,可以让肌肉不会变的太块。而是具有流线型!就是每次锻炼完之后(锻炼完就相当于热身完了)。做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动,这样就会让小腿肌肉显得很修长,且富有弹性。
提踵后怎么拉伸
类似于推墙的动作,前面一条腿起一个支撑的动作,不用发力。后腿的全脚掌贴合地面,感受小腿拉伸。
半个脚掌抵在墙面,身体尽量向墙面贴,感受小腿拉伸。
面朝下拱起身体,半个脚掌抵在地面,另一只脚架在上面。
找到台阶或小板凳,半个脚掌在台阶上,身体下压,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶着墙或把手。
提踵怎么做
首先,双脚左右开立,比肩略宽,收腹挺胸,下颌微收,双手掐腰。
然后,立脚尖发力向上提升身体重心,直至到达最高点,整个发力过程持续2一4秒。
最后,缓慢还原至起始位置,整个过程持续2一4秒。
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