1.杠铃片交替抛抓
单手捏住杠铃片往上提拉，然后突然交换用另一只手去抓住杠片！
节奏是：提，抢抓，下降，并重复。
2.哑铃交替抓！
选择一个大小合适的哑铃！刚好你可以抓住哑铃的一边！重量不宜太重10公斤左右！然后如图片所示交替抓握哑铃！直至力竭！
3.悬挂交替抓杠！
选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠！然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上！然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂！
交替去抓握不同方向，不同握距的把手！记住动作要慢！然后不断重复，直至力竭！
4.坐姿负重保持！
选择两个你能抓握的最大重量的哑铃！坐在凳子上，在保持完美的姿态（躯干稳定），然后用力握紧静力保持，直到你握不住为止！
