．选择中等重量的哑铃，重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。
．每边各抓一个哑铃。
．二边手臂的要保持直线。
．往前走直线并且保持良好的姿势（脊椎和肩部处于中立位）。
．记住保持核心的收缩
往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。
在体格外型上，农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。
若手边没有哑铃，身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试，或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时，帮忙提袋子吧。
．选择中等重量的哑铃，重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。
