背部肌群是人体上触及肌肉十分多的肌群，主要包含三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。
1、大圆肌、背阔肌起点部，主要添加背部宽度。
2、冈下肌，被三角肌后束、斜方肌、大圆肌等包围的凹陷，加强别离度。
3、背阔肌止点部与竖脊肌，加强背阔肌长度与下背部厚度。
4、菱形肌与斜方肌，加强上背部的厚度。
5、竖脊肌的中线，加强下背别离度。
练习动作
动作1
器械坐姿宽距高位下拉
3-4组*12-15次
动作2
器械坐姿划船
3-4组*12-15次
动作3
上斜绳子划船
3-4组*12-15次
动作4
绳子下拉
3-4组*12-15次
动作5
山羊挺身
3-4组*12-15次
背部的练习一般在12-15组左右就可以了。依据渐进超负荷准则，渐渐添加你的练习力量。
