健美网徽信
您当前的位置:首页 > 经验

瘦子增肌经验分享

时间:2014-04-20   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

  动作规范讲好了,然后讲次数。也很简单,1组8-15个(因为大家是胸无四两肉额瘦子,所以相对韦德训练法降低点要求),一共4组,每组都要保证力竭,就是再也做不动一个了,每组之间休息一分钟。那如果可以做超过15个怎么办?增加难度,拿个书包装点书,背上书包再做,重量就达到每组8-15个力竭,还可以超过15个就再加点书,做不到8个就拿掉点,动作还是要标准别忘了呵呵。

  4组做完了,接下来呢?侬可以去汰浴睡觉了。

  第一次训练4组,下个礼拜的今天,就是第二个周期练胸和三头,加一组,连加八个礼拜就可以到12组,这个强度很可以了。健身是个长期过程,肌肉需要时间适应,也需要时间长出来,速成教程往往都是骗人的。坚持三个月,再照照镜子,上上称,侬会晓得我讲得是对额,高兴的话来顶吾记,呵呵。

  说明一下,照片是网上找的,为了给各位瘦子点自信。吾伐是撒高手,健身一年不到,完全靠上论坛自学,单位里简陋额器材练练,大米饭切切。天天上健身论坛,理论知识学了一点点,如果说的不对额谢谢高手指出。

  我个宁性格比较慢,其实也像我宁德额一个教练刚额暗合:健身不好着急,循序渐进。^_^吾是天才

  开玩笑额,如果靠自己摸索出额一点点经验能帮到大家,个么我就觉得很高兴了,这篇东西没有白写,从来没有原创过,现在晓得码字满辛苦额。

  对额,每个人基因都不一样,所以刚健身是个非常私人额运动,如果要好好练肯定是去健身房找个认真负责额教练效果最好。

  所以我这里都挑选了最经典最简单额健美复合动作(负重俯卧撑模仿卧推等等),希望能帮没有条件去健身房额TF长点块,呵呵

  对额,这是最理想额条件下,但是侬练好吃饭,老爸老妈老婆等侬阿?呵呵

  不是我真的不是我。。。我现在额身材穿衣服帮,吾阿伐晓得帮撒宁差不多,反正胸肌明显,穿短袖袖子撑了满足额

  壮汉或者胖子额水平

  接下来说说点心吃点啥,学术点就是碳水+蛋白质,简单点就是一杯牛奶+一个鸡蛋或几片牛肉干或CHEESE+一片面包,简单伐?如果想要其他组合额,自己百度一下什么是碳水,什么是蛋白质,自己搭配也可以。平时吃饭不要挑食,多吃鱼、肉、虾、蔬菜、水果、牛奶、米饭,但是不要吃到撑,对肠胃不好。阿拉只需要健壮一点,不是搞专业健美,么必要嘎痛苦,对伐?

  健美额饮食法就是多餐,对健美运动员来说一天至少5餐。按我的时间表,每天加三次点心,正餐吃八成饱,朋友,侬营养库以了。便当伐?

  接下来是休息,每天八小时睡眠,完。

  想起来了,其实帮程雷比较像,肩膀和胸肌比伊瘦一点,见插图

  

 

  今朝要么就格能?大家回去练,我理理思路,明朝接着刚背和二头哪能练,谢谢大家额支持

  旁友绝对内行额,照片上这种纬度分离度是参加比赛额干活,90KG啊有额

  还有大家记得锻炼前先热身,关节多动动,做做广播操动作,不要受伤

  很多人腹肌看不出,天天几百个仰卧起坐也没用。其实不是你没腹肌,而是你腹部的肌肉被脂肪遮住了。你看拳击手的腰都很粗,肚子像盔甲一样凸出来,克李琴克这种,可以倒挂着负重几十斤做仰卧起坐,腹肌非常发达,但是腹部有脂肪所以看不出。

  办法老简单额,每天3000米跑步或者1000米游泳,仰卧起坐加上仰卧收腿练练,控制饮食,体脂下去了腹肌自然显示就出来了,

  照片就是程雷本尊。。。

  弄这个情况就是锻炼不均衡,晨跑加快速度,再加上引体向上试试,其实你的身材超出这个帖子的范畴了,有条件最好去健身房,呵呵

  格则动作就是针对做不起引体向上的人的,我一般8到10块,拉的越多说明背和手臂的力量越大,能拉动自己体重引体向上就很轻松了。力量不要急,慢慢加,否则容易受伤。另外大重量的建议不要用颈后,肩膀容易受伤。

  旁有侬刚误导有点过了,切粉当然效果最好,最好再吃BCAA,谷氨,酪蛋白,粉还要BSN,工作辞特专业练更加好。但是进口一桶粉300多块,多少宁有格条件,侬想过伐?



二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?