哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着十分明显的练习作用，是广大健美爱好者练习胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是开展胸肌外侧最好的操练。
外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说十分重要。为了获得最佳的练习作用，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，由于哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有用的阻力。为了得到最佳练习作用和安全起见，主张你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟操练。
外文名
Dumbbell Fly
练习部位
胸大肌
普及
广大健美、运动爱好者
目录
1动作进程
2注意事项
3其他款式
折叠修改本段动作进程
开始姿势:身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，确保肩部自在活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂坚持略微曲折。
吸气，两臂打开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始方位，要找到一种环抱水桶的感觉。
折叠修改本段注意事项
1.动作中，意念会集关注胸部的发力进程。
2.整个动作进程要平稳，坚持对哑铃的控制。
3.操练时负重不宜过大。
哑铃的分量是重要的，一定要确保动作的和谐一致。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称开展。
折叠修改本段其他款式
哑铃仰卧飞鸟是练习胸大肌的孤立动作，也就是说它是独自练习胸大肌的动作，很少有其他肌群的参加运动。哑铃飞鸟可分为平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟三种，在进行胸大肌练习的时分，这三个动作都要运用，使胸大肌均衡开展，一般每个动作做3组，每组8-12次。
折叠上斜
上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着十分明显的练习作用。动作关键:对握(掌心相对)哑铃双手举至上方，哑铃与上胸部笔直。坚持大小臂角度不变，以肩关节为运动轴做开合运动。肩胛骨贴紧凳子，膀子不要耸起。
折叠下斜
下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着十分明显的练习作用。
