注：上述所使用的「勺」，是指随「乳清蛋白粉」桶内附上的70cc「胶勺子」。
乳清蛋白粉：Dymatize ISO‧100 (Gourmet Berry, Gourmet Vanilla, Smooth Banana)
维他命、矿物质及胺基酸补充丸：Puritan's Pride VITA-MIN (COMPLETE FORMULA #1)
做法：(一)将意大利粉折断成一半长度，放入沸水中煮15分钟(沸水中不要加盐)，然后将意大利粉脱水，连同茄汁及花生油放入「日式拉面大汤碗」内拌匀即可食用。(二)乳清蛋白粉用冷开水冲调后即可饮用。(三)用冷开水吞服「维他命、矿物质及胺基酸补充丸」1粒。
注：成人每天不要摄取超过2000毫克钠。
自制增重粉餐单
注：上述所使用的「勺」，是指随「碳水化合物粉」或「乳清蛋白粉」桶内附上的70cc「胶勺子」。
碳水化合物粉：PVL ESSENTIALS Waxy Maize
乳清蛋白粉：Dymatize ISO‧100 (Gourmet Berry, Gourmet Vanilla, Smooth Banana)
做法：(一)碳水化合物粉用冷开水冲调后即可饮用。(二)乳清蛋白粉用冷开水冲调后即可饮用。
温馨提示：
1. 减肥期间可用一只体积较大(整只鸡蛋约重59克)的「水煮鸡蛋白」来代替「即食燕麦片餐单」及「茄汁拌意大利粉餐单」内的四份一勺「乳清蛋白粉」，以增加饱肚感。
2. 减肥期间也可用一汤匙蚝油来代替「茄汁拌意大利粉餐单」内的茄汁，变成「蚝油拌意大利粉餐单」，这样会较美味。需要注意的是，蚝油的「钠」含量约比茄汁高3.5倍，所以「蚝油拌意大利粉餐单」每天不宜进食太多。
3. 各款「运动营养方便餐单」的食用份量的设计是纤瘦女子也能吃下的份量，胃口好的可按比例加大份量(例如每餐2倍份量)。
