蛋白质：100克左右
脂肪：20克左右(低油烹饪的前提下)
8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片
10:00 加餐：100克苹果或等量其他水果。
12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米饭(或等量粗粮) + 250g蔬菜
3:00 加餐:(训练前2~3小时)：50g主食 + 100克苹果或等量其他水果。
7:00 加餐:(训练后立刻补充)：1根小香蕉
7:30~8:30 晚餐:(训练后20~30分钟)：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜
蛋白质：100克左右
脂肪：20克左右(低油烹饪的前提下)
8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片
10:00 加餐：100克苹果或等量其他水果。
12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米饭(或等量粗粮) + 250g蔬菜
3:00 加餐:(训练前2~3小时)：50g主食 + 100克苹果或等量其他水果。
7:00 加餐:(训练后立刻补充)：1根小香蕉
7:30~8:30 晚餐:(训练后20~30分钟)：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜
