肌肉网注：此计划适合运动员参考，业余爱好者不用过细考虑。
———————————————————————————————5 AM
一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉
10个蛋白，一杯麦片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7个米粉糕。
———————————————————————————————6:30 AM
在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。
———————————————————————————————7:45 AM
一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。
———————————————————————————————9:15 AM
6盎司蔬菜，4盎司火鸡胸肉。
———————————————————————————————11:45 AM
两杯米饭，5盎司鱼
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1:15 pM
在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。
———————————————————————————————2:40 pM
一份代餐品，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。
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4:00 PM
三勺增重粉，一杯麦片。
———————————————————————————————5:50 pm
4盎司火鸡胸肉，两杯米饭。
———————————————————————————————8:00 pm
一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，两杯米饭。
———————————————————————————————9:15 pm
外出吃寿司，包括30片不同种类的鱼，一份8盎司脱脂酸奶。
———————————————————————————————11:30 pm
一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉
10个蛋白，一杯麦片，7个米粉糕。
———————————————————————————————下面的两餐，并不是每晚都吃，只是举例在需要的时候该怎么吃。
2 AM
一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物),1/2杯麦片。
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4 AM
