周一 练胸肌跟肱三头肌
周二 练背和肱二头肌。然后会加有氧运动，比如打场篮球
周三 练肩，加有氧运动
周四 练手臂
周五 练腿部
周六 有氧运动
周日 休息 （偶尔小放纵）
状态好的时候我会肩和腿一起练，有时会根据自身状态随时调整。
如此菜谱才能成就完美身材！
早餐
一般是面包+蛋清。有时恢复不过来就会加蛋白粉。
午餐
米饭和鸡胸肉 是必备，还会吃一些普通的家常菜。
晚餐
米饭或者馒头，搭配瘦肉、鸡蛋。我最爱吃的是西红柿炒蛋，哈哈。
给健身新人的忠告
其实从最开始训练一直到现在，我发现最关键的秘诀只有一个：就是坚持！每次在健身房训练都会有刚来的新人过来问我：“伙计，你身材好棒啊！练多久了？”听到我说好几年了，他就会很自信地说“我也要努力练成你这样的！”可结果一般都是开始还算努力，1~2个月后就基本看不见他人影儿了。如果每天每周都能坚持，当你已经把健身养成一种习惯的时候，好身材就离你不远了！
健身球仰卧起坐
动作与普通仰卧起坐基本相同，可以采取双手交叉抱于胸前或轻扶双耳的姿势。利用健身球来做仰卧起坐，可以让上半身的上扬幅度更大，从而减轻动作的难度。更适合健身“新生”或者女生，所以是女朋友一起健身时的不二之选。
理想组数：30个/组，做3~5组。
举腿卷腹
仰卧，手心向下，双臂自然伸直放于体侧。两腿（脚踝）交叉，腹部用力，抬起，膝部可稍稍弯曲。下腹部发力，双腿伸直并用力上举，带动臀部幅度尽可能大地抬离地面。
理想组数：10个/组，做2~3组。
TRX卷腹
将双脚套入训练带中，双手撑地，膝盖慢慢向前弯曲，做出跪地的姿势，尽量与腹部贴近。这个动作对手臂力量的要求随着屈膝的程度而加大。只要你感觉还不太吃力，就可以尽可能地向下跪去，但切忌真地接触地面。
理想组数：10个/组，做2组。
器械卷腹
屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。腹部用力收紧，带动上半身抬起。让肘部尽量接近膝部。因为动作过程中，可以靠双手前拉器械借力，所以该动作难度并不大，适合刚刚开始健身的兄弟。
理想组数：30个/组，做3~5组。
仰卧收腿
双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60°左右的角度。腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。腹肌发力，曲腿向胸部贴近。慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。注意收腿时动作要快，而伸腿尽量缓慢，而且整个过程中腿部不能着地。
理想组数：20个/组，做2组。
悬垂举腿
背部贴紧充气半球，双手紧握扶手。腹部用力，带动髋关节，抬起双腿向前伸直。初学者可以选择曲腿抬腿，减少阻力，比直腿更容易完成。有能力的话，可以将双腿曲向身体左右两侧，用以训练腹斜肌。
理想组数：10~15个/组，做2~3组。
推荐人：和无数型男打过交道的剧组化妆师
问：曾经有没有哪个女孩儿对你哪个部位的肌肉线条表示过赞美？
答：有朋友说过我小腹和人鱼线的线条很好看。听说那一块有个好玩的名字叫爱的手柄。
问：有没有担心过会把自己练成大块头？
