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健美增肌饮食推荐

 


 

  饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。

  每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

  3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。



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