女性备孕期间，需要注意调理身体，尤其是促进卵巢功能提高卵子质量，只有养出优质卵子才能确保怀孕更顺利，当然也能促进胎儿健康。备孕调理身体阶段必须要注意健康饮食习惯，养成健康合理规律饮食习惯，这样才能更有助于促进身体营养吸收，备孕期间女性想要养出优质卵子，下面这些食物一定要多吃。
1、含铁量很高的食物
女性如果缺铁严重就会导致贫血，难免对卵泡发育会造成影响，卵子质量自然会下降。为了避免缺铁出现贫血问题而影响卵子质量，建议在备孕期间女性要多吃含铁量比较高的食物，例如可以吃瘦肉以及猪肝，还有动物的血制品以及菠菜，这些食物中都含有非常丰富铁元素，对于女性补血会有很大帮助，自然就能有助于促进卵子质量。日常饮食多加入这些含铁量比较高的食物，就会让卵子质量和活力得到提升。
2、可以补气的食物
女性气血不足会严重影响身体代谢循环，同时还会导致卵巢功能受到影响备孕，期间出现这些问题会严重影响受孕，就算怀孕胎儿健康也会受到威胁。在备孕调理身体阶段一定要注意健康饮食，同时要多吃补气的食物，例如红枣，还有无花果，以及大豆，花生，核桃等食物，这些食物当中的含锌量非常高，这对提高卵子质量会有极大帮助。同时牛肉以及鸡蛋等食物含锌量也比较高。
3、多吃富含雌激素的食物
为了能更好促进卵泡发育，生长提高卵子质量，在备孕期间多吃富含雌激素的食物对女性调理身体会有很大帮助，同时还能有助于提高身体免疫力，让身体激素分泌水平平衡，更有助于受孕。例如适当吃一些蜂蜜以及蜂王浆，还有豆腐豆浆等食物，这些食物中的雌激素含量比较高，对调节女性激素分泌水平会有很大帮助，尤其是能更好的呵护卵巢，避免出现卵子质量差的问题。
4、富含维生素E的食物
备孕期间积极补充维生素E，对于提高卵子活力，促进卵子质量会有很大帮助，缺乏维生素E会严重影响卵子活性，自然受孕就会变得很困难。在备孕过程中可以适当的吃一些猕猴桃，还有卷心菜，莴苣等等食物，这些食物中的维生素E含量非常高，有助于提高卵子活性。如果通过食物补充缺乏维生素E还是比较严重，那么可以适当吃一些中医营养补充剂，可以更有助于维生素E的摄取。
综上所述，为了在备孕期间可以更好调理身体，达到健康受孕状态，尤其是可以呵护卵子，让卵子质量得到提升，为迎接胎儿做好准备，就要注意健康饮食习惯，多吃以上这些食物，对于备孕期间女性来说会有很多好处，能够有助于提高卵子质量。健康饮食习惯对于调理备孕来说具有事半功倍的效果，还不用担心对身体造成伤害。
