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秋冬季节骑自行车减脂计划

时间:2013-09-05   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

  损耗的卡路里=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×勾当时候(h)。

  2、应战周末90分钟的长距离车程

  周末选择一天,能够测验考试举行略微远点的1小时摆布的长距离车程,趁便换下表情.选择沿着公园里或河畔专用的车道等合适自行车行驶之处,不经意间就能够踩上差不多90分钟的时候.

  出汗的时辰,要实时补水。启程前喝一杯水,路上最佳带上水壶每隔15到20分钟喝一口.普通路线的话,也能够在方便办理。倡议选择周六举行,由于周末剩下的末了一天,或许想在家好好涵养一下身心吧.

  自行车在执法上应行驶在步辇儿道和汽车道的中央,尽量选择交通量较少的车道。在可以或许行驶的步辇儿道上,也要尽可能不要故障行人,逐步行驶。

  步调二第3-4周增添运动量

  1、方针指向:通常1小时,周末2小时

  习气了骑自行车后,可以根据自己的环境逐步加快和延伸勾当时候了.以日常平凡天天最低骑1小时为方针.当时候和膂力都有余地时,就可以在周末举行2小时的长距离车程了.选择单程30分钟摆布的公园或河堤,骑一个小时的话总计就有2小时了。

  为了不途中乏力,应注意在勾当过程当中实时弥补水份,也能够使用含糖的勾当饮料.

  存眷自己的脉搏

  有氧运动中,有个能够有效地熄灭脂肪的“脂肪熄灭规模”。凡是专心拍数来浮现。最大心拍数的50~60%摆布为“脂肪熄灭规模”,若是可以或许遵守这个规模则可以有用熄灭脂肪。20-30岁的女性,“脂肪熄灭规模”在每分钟120~140拍的水平.脉搏可在骑车途中停下来丈量.若测出6秒钟12~14拍,再乘以10即每分钟120~140拍.最佳在这个范围内来行驶。

  精确的"脂肪熄灭规模"计算公式

  方针心拍数=[(220-年纪)-恬静时心拍数]×0.5~0.6+恬静时心拍数≒脉搏数。

  恬静时心拍数是起床时在床上丈量的脉搏数。譬喻:30岁人的恬静时心拍数为每分钟70的人,计较最大心拍数50%的方针心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70=130。

  一个月减2千克的完成方式

  1g脂肪约为7.2kcal,2kg脂肪则为約14,400kcal.这些能够在一个月以内减掉吗?

  而今就让我们来计较一下吧!

  依照步调一,两周内凡是的均匀时速为13km,周末为时速16km的话,14天估计损耗卡路里计2,695kcal.

  依照步调二,剩下的16天里与以上雷同,凡是的均匀时速13km,周末时速16km,则估计损耗卡路里为4,410kcal。

  计较下来,一个月就能够损耗7,105kcal,也就是可削减体内1kg的脂肪。剩下的1kg就要共同饮食来减掉了,一天减243kcal是很必要的。那末应当减掉的卡路里则是每顿饭80kcal。下列是供参考的食谱:

  啤酒200mL,红酒1杯,新颖果汁200mL,迷你蛋糕1/5个,泡芙1/2个,小番茄8-9颗,黄油10g,蛋黄酱1杯,调味汁3/4杯,饭团1/2个,粗粮面包3片。

温馨提示:骑完后记得要做做舒展举动来放松身材哦。

  骑车基本上是项对身材包袱很轻的举动,然则持久的延续举动,老是会给以腰和脚为主要的一些部位堆集委靡。是以倡议回家后,在洗澡前做一下伸展举动来舒筋活骨。只要筋骨舒展开了,次日才干接续精力充沛地举动。伸展举动最舒服的关键在于静止15~20秒。另要注意呼吸天然,迟缓地舒展肢体。



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