想要翘臀，到底应该怎么做呢？下面是正确的做法。
首先，我们还要继续深蹲吗？
要，这是肯定的，但是这里的“要”意思是你需要维持住你目前的深蹲水平。如果我们把“深蹲”这个动作的水平比作一个600ml容量的瓶子，当你把瓶子装到200ml时其实已经完全达到了之前我们所说的具备塑造翘臀的能力，多出来的400ml对于翘臀没有直接贡献，而是贡献给你更粗的大腿了。
力量水平对于肌肉围度是一个很重要的衡量标准。一般而言对于不希望腿变太粗却希望臀非常翘的女生，可以用自身体重的杠铃深蹲超过4个就已经足够了，你只需要每次臀腿训练都维持住这个训练量。
那么我们应该通过哪些动作塑造翘臀？
其实你们经常能看见的训练gif动图，比如在瑜伽垫上的跪姿腿后伸，站姿腿外展，后蹬，臀桥等等。这些动作往往在动作的末端对臀部肌肉有较大的刺激，可惜光做这些动作对于增加肌肉量无益，所以深蹲是塑造翘臀的一个必要条件，你先得屁股上长了肉，才有可能把它练翘！
健身房中常见的针对臀部形态的训练
臀偏下部饱满度：器械后蹬，负重臀桥，负重弓箭步，负重臀桥，直腿硬拉，器械腿后伸
臀偏上部饱满度：器械腿外展，站姿器械腿外展，负重侧后踢腿，脚高头低的分腿臀桥
