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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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腰椎的弯曲体能训练
坐姿胸椎旋转(初始姿势)。双腿外展坐下使下背部处于中轴位置。曲肘使十指在颈后交叉。将大的训练环的一端坐于身下另一端缠绕于双肘。 坐姿胸椎旋转(结束姿势)。朝向天花板抬...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:86  0  标签:

腰椎斜角训练方法
斜角提举。双手握训练带站立。旋转身体拉训练带使训练带穿过身体而举至头顶上方。保持然后缓慢返回初始位 斜角下坎。双手握训练带站立。旋转身体向下拉训练带使其穿过身...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:55  0  标签:

腰部的旋转训练
站立旋转。站立使颈和背处于中轴位置。稍微屈膝。将训练带缠绕于肩胛骨上。在体前交叉双臂。抵抗训练带转动躯干。保持然后缓慢返回原位。 坐姿旋转。坐在训练球上把颈和...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:192  0  标签:

肘部的伸展训练
肘部推举训练(训练三头肌)。站立,一脚脚踩训练带的一端。另一端缠绕在相对的一只手上,肩部伸展,肘部弯曲。伸展肘部。保持然后返回开始姿势。提示:向天花板伸展肘部。 肘部弯...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:83  0  标签:

背部的拉伸图解
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发布时间:2014-05-30 点击:104  0  标签:

图解肩部的拉伸
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发布时间:2014-05-30 点击:142  0  标签:

肘部弯曲体能训练
屈肘训练(训练二头肌)。站姿,一脚踩住训练带中央。双手缠绕训练带两端,直至拉紧,肘部伸展。弯曲肘部,保持不动,然后伸展肘部。用力呼气。提示:弯曲肘部,伴有方肩。 90度时增强式二...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:140  0  标签:

拉伸训练图示
上肢肌肉拉伸 2、颈后肌肉拉伸 3、三角肌拉伸 4.、三角肌前束拉伸 5、肱二头肌拉伸 6、三角肌后束拉伸 7、三角肌后束拉伸 8、背阔肌 9、三角肌中束 10、三角肌中...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:87  0  标签:

肌肉群的拉伸动作
背部核心肌群的拉伸 臀部的拉伸 小臂和肩胛肌群的拉伸   总结   教练提示(责任编辑:体能网) ...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:116  0  标签:

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