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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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旋转动作的体能训练
挥杆模拟训练(开始姿势)。将两条训练带的一端固定在运动员身后。将训练带系在手柄或运动手柄上。站姿,双手先成站立式挥杆状。 挥杆模拟训练(结束姿势)。迈步,旋转弹性训练带至...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:145  0  标签:

前臂的体能训练
前臂旋后(反掌)训练。坐姿,前臂靠在大腿上,另一只手提供支撑。手抓30.48cm.--45.72cm长的短棒,短棒的一端绑有训练管。从水平的开始姿势,前臂旋后(反掌),直至短棒处于垂直位置。缓慢...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:183  0  标签:

运动员核心力量训练最新进展
作者:王卫星 核心力量训练最初只作为一种有效的康复训练手段应用于健身和医疗。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本能感受性训练理论的提出,许多人发现核心力量训...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:92  0  标签:

利用TRX体能训练方法
RX训练带是源于美国海军陆战队,刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具,后来,有一名叫兰迪的美国海豹突击队的指挥官,在退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成民用的健身课...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:185  0  标签:

球上的肱二头肌训练
...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:200  0  标签:

长跑运动的体能训练
传统长跑训练的主要手段是以较高强度的有氧跑步,来增加最大摄氧量,而针对乳酸阈值则可以间歇训练来提高,但很多长跑锻练方案都忽略了其它因素,因此以下介绍的训练主要是针对肌力...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:43  0  标签:

纵跳训练计划
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:85  0  标签:

肩部拉伸方法的图解
肩部的拉伸方法 ...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:52  0  标签:

腰椎的侧弯训练方法
站立并抬高股方肌。将训练环的一端套在被训练的大腿上方另一端则踩在对侧的脚下。屈膝屈臀抵抗训练带向上提臀。保持然后缓慢返回原位。 腰方肌收缩-放松(伸展)。站立,向被拉...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:34  0  标签:

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