最轻松的瑜伽减肥方法

瑜伽一向被公认为是一项很具美感的运动之一，而且关于瘦身的效果也是十分不错的，为许多正在寻找瘦身方法的人们指明了一条路。现在就教我们几个最为轻松的瑜伽瘦身方法。

 

双腿与胯同宽，小腿和地上坚持垂直，膝盖和脚趾朝正前方方向一致。头颈坚持直立，收紧肩胛骨使其尽量夹紧。吸气翻开胸腔，呼气时臀部上抬至最高点，头部不能转动，双手捉住脚踝。简易做法，可将手臂向内扣，与地上坚持垂直状态下，托住后腰给予支撑。大腿到臀部的肌肉收紧。

 

 

上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手轻轻屈肘，指尖放在两脚外侧，上身轻轻向前倾，感觉骨盆被揉捏。换边以相同的方法重复1的动作。 每边重复5-10次，坚持20-30秒。

 

 

首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别捉住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下，能够视自己的状况来缩短或延长时间。桥式是不错的瘦腿动作，还有收腹效果。

 

 

安坐于床上 弯曲膝盖 脚掌相对。双手抓脚 笔挺脊柱 脚后跟接近会阴处。 吸气 昂首 扩展脊柱。呼气 身体前屈，将额头尽可能地接近床面，坚持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝接近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。可调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

 

 

 

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