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上班族的腹肌锻炼方法
不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一...[详细]
6种锻炼肱二头肌的新方法(图文)
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进...[详细]

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在家用哑铃锻炼胸肌和肱三头肌的动作
大部分人在家健身首选的健身器械就是哑铃,因为哑铃已经被誉为健身神器,不仅仅是因为它可以锻炼全身各部位的肌肉,更重要的是因为用它进行锻炼效果非常好。...[详细]

发布时间:2014-05-14 点击:3206  0  标签:

俯卧撑锻炼胸肌的十种正确做法_俯卧撑锻炼方法大全
一个女人的魅力展现在身体曲线上,同样,一个男人的魅力也是展现在身体上。健美的身材不仅能够展现一个男人的魅力,而且还能够拥有健康的体魄,可是男人怎么才能够保持健美的身材呢?那我们就一起来看看吧...[详细]

发布时间:2014-05-14 点击:4827  0  标签:俯卧撑胸肌

健身拉伸方法防肌肉拉伤(图解)
肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动受到限制。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:244  0  标签:肌肉拉伸

肌肉拉伸常见的错误(图示)
关于运动前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活动筋骨等,你知道哪些动作是错误的吗?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中译本为:伸展圣经)」中有介绍几个常见的拉筋错误动作。这些错误的动作,在瑜伽课中,老师也会特别提醒。现在我们就一块来看一看。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:218  0  标签:肌肉拉伸

肌肉各个部位拉伸图解,为什么要拉伸?
在力量训练中和训练后伸展肌肉,特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后,肌肉比其自然长度要短,训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度,但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:497  0  标签:肌肉拉伸

用一把椅子拉伸全身各个部位的肌肉
 动作要领:双手抓住椅背,双脚分开,与肩同宽,身体与凳子保持一臂的距离。身体向下,位于双手之间,慢慢弯曲双腿,臀部慢慢向下坐。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:129  0  标签:肌肉拉伸

身体各部位伸展图示
许多运动员认为柔韧性训练次于力量和耐力训练,忽视了它的作用。实际上,伸展运动既能在短期内改善运动员的表现,也能在长期内预防伤害,值得你花时间去做。   你可以把伸展运动放到训练课后的冷身活动中进行。这样能够节省时间;同时,由于此时身体处于温暖的状态,更适合进行伸展。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:157  0  标签:肌肉拉伸

肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛
肌肉拉伸除可以改善身体之柔软度外,亦可于运动前作暧身及运动后作收操。其目的在增加肌肉持续力,让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备以及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸,肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:76  0  标签:肌肉拉伸

肌肉拉伸真人示范动作图解
)胸部:跪在地板上,面朝一张椅子或长凳,将你的前臂交叉在头顶上,身体向前屈,使前臂靠在椅子或长凳上,让你的头部低于这个平面。呼气,然后将你的头部和胸部往下降。靠近地面,保证你的前臂互相平行。双手握住肘关节。...[详细]

发布时间:2014-05-03 点击:462  0  标签:肌肉拉伸

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