绳索下拉
这个动作是我们凭借绳索下拉机完结，一开端我们双腿打开，而且身体坚持站直的姿态，此刻站好在绳索下拉器前，我们双手打开握住绳索下拉器两头的把手方位，动作开端我们双手向下拉升，直到我们将绳索下拉齐拉直成一条直线后，我们再向上放松手臂，回到本来的状况。每次完结绳索下拉动作15个为一组，能够进行3~5组。
背手拉伸动作
这个动作需要我们双手向后完结，一开端我们将双手环抱在身体后侧大约腰部方位，此刻我们双手是放松的，而且肩背部没有拉伸的感觉。当我们开端动作时，我们一只手用力向下拉伸，此刻另一只手也同样进行拉伸，这样一来能够感觉到我们的肩背部有拉伸的感觉，那么我们就能够放松手臂了，更换另一侧完结动作，各完结15个动作为一组。
向前拉伸动作
这个动作是我们站直或许坐直完结，一开端我们将其中一只手向前伸直，此刻我们另一只手环抱住这只手，当我们开端动作时，我们让伸直的这只手用力靠近我们的胸前方位，能够明显感觉我们的肩部后方在拉伸，坚持几秒之后，我们再放松更换另一侧完结。每次各进行20个为一组，能够进行5组。
