休•杰克曼为了拍摄《X战警：逆转未来》而再次进行了针对性的训练。下面就来看看他新的训练计划吧。
你知道吗？
46：杰克曼迄今为止拍摄过的电影数量
14：从2000年的《X战警》开始，杰克曼扮演金刚狼的年数。
在电影《X战警：逆转未来》中，休•杰克曼第七次扮演了留着连鬓胡子、拥有艾德曼合金爪子的变种人“金刚狼”。当然，他又一次在影片中展现了自己的最佳身材。由于总是要在大银幕上达到巅峰的身体状态，杰克曼不能求助于为过去的电影而准备的训练模板，私人训练师大卫•金斯伯里说。
“我要改变和提高之前的计划，将他推向一个新的高度。”金斯伯里说，“新的计划遵循类似的原则，但是与拍摄电影《金刚狼》时相比，有了两个重要的变化。这个计划包括了两部分——一个专注于力量，另一个则是肌肉围度（肌肉增长）。”
下面就是杰克曼新的训练计划中，肌肉围度阶段的肩部训练计划：
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“金刚狼”的肩部训练计划 |
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动作 |
组数 |
重复次数 |
间歇 |
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1.哑铃推举 |
＊8 |
6 |
120秒 |
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2.杠铃颈后推举 |
3 |
15 |
60秒 |
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3.杠铃直立划船至颈前推举＊＊ |
50＊＊＊ |
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4.循环：完成3次，每一个循环结束休息60秒。 |
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A.哑铃侧平举 B.杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举 |
10 10 10 |
60秒 |
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5.循环：完成3次，每一个循环结束休息60秒。选择相对较轻的重量，因为你的肩部在循环结束时会有强烈的灼烧感。 |
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A.坐姿哑铃侧平举 B.坐姿哑铃前平举 C.坐姿俯身侧平举 D.坐姿哑铃推举 |
8 8 8 8 |
60秒 |
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＊降低负重的过程持续4秒。用你可以使用的最大负重完成规定的重复次数。 ＊＊使用固定的或加好负重的杠铃，完成一次直立划船，然后反转手腕使你的肘部位于杠铃杆之下，完成一次颈前推举。 ＊＊＊使用你能完成12次的重量。有训练伙伴的话，交替完成尽可能多的次数，直到总的重复次数达到50，每次交替时都要达到力竭。如果你一个人训练，间歇时间不要超过35秒。如果你在第一组能够完成超过12次的重复，那么仍然只能算作12次，因为这清楚地表明你应该使用更大的重量，所以更多的重复是对你的惩罚。这不是递减组，所以你在第一组中使用的重量，就是你完成所有50次重复所用的重量。 |
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